減肥塑形只要這一招，每天一分鐘，勝過跑1000米

減肥的方法太多了，以至於各位想要減肥瘦身的妹紙漢紙們眼花繚亂了都，選擇困難症又開始佔據上風，這也想戳一戳，那也想試一試。今天給大家介紹的這種方法簡單、高效，而且效果明顯。那到底是什麼方法呢，不要著急，先來介紹下他的功效哈~。。。

好處一：這種減肥瘦身方法簡單、有趣，不受場地氣候的影響，使用該方法10分鐘，相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，可謂耗時少、耗能大，減肥效果明顯。

好處二：緩解頸椎腰椎酸痛！通過該方法能有效的緩解上班一族久坐導致的頸椎腰椎酸痛，有效的預防頸椎腰椎疼痛和各種骨質增生。

好處三：提高大腦思維靈敏度改善記憶力。該方法有助於人的左腦和右腦平衡，全面增強神經系統的功能。

好處四：鍛煉多種臟器。增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、失眠症、更年期綜合症等多種疾病，尤其利於女性的心理健康。

卧槽，你說了半天到底是啥，看的我口水都流出來了，當然要留點懸念啦，要不上來就脫光了多沒意思啊！好吧，沒錯，我今天要說的就是跳繩！

肯定有人會說，尼瑪，跳繩誰不知道啊，有你說的這麼神奇？又來一個騙流量的！我要說嘗試過跳繩減肥的兄弟姐妹們你們真的知道如何健康、高效、正確的跳繩嗎？

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」，當然了男性也是可以用的。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。

第一招、繩之起式

雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)，雙手握繩，勻速擺動，配合起跳跨越。

第二招、繩之單腳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

第三招、繩之交替

左腳跳高時右腳放低，右腳抬高時左腳放低，交替進行。

第四招、繩之無影

在第三招的基礎上不斷加快速度。

第五招、繩之花樣虐狗：

練到極致，就無形無式了，全憑感覺。

注意事項：

再多堅持一分鐘

鍛煉過程中當你覺得自己準備結束戰鬥的時候，不妨再咬咬牙多堅持一分鐘。這個時候多保持一分鐘，效果遠超之前的10分鐘，能夠幫你燃燒更多的脂肪

1、2、不可忽視的反向運動

在練習的時候我們可以通過肩膀的反向運動，倒著跳繩，能成功幫助拉動胸部和肩部肌肉。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。

3、用圖表見證你的進步

每天的鍛煉最難的就是看不到進步。你跳了多少次，堅持了多長時間，消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統計過。如果能做到時時記錄，想必對堅持鍛煉和了解自己的身體狀況有極好的效果。

好了，如此簡單的健身減肥方法，還不快動起來。如果覺得有幫助，可以關注我額，每天一篇瘦身減肥精華帖。

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