不吃藥、鍛煉就能讓你男性戰鬥力更上一層！
有些人，為了提高自己的能力
去吃一些傷害身體的藥物
一時的效果讓你振奮
然而換來的是一輩子的傷害
健身能使能力提升
一個好的健身方案，讓你成為能力者！
改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法
就對愛愛有好處！
下面介紹鍛煉ＰＣ肌和鍛煉能力健身方法！
ＰＣ肌是什麼？
通俗的說，就是你的小弟弟肌肉啦
鍛煉它對能力很有幫助
鍛煉ＰＣ肌鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄，鍛鍊出具有多次性高潮，而無疲憊感
初級練習
做３０個收縮練習，熱身一下。
再保持收縮的狀態，數２０下
放鬆，休息半分鐘。重複５次
中級練習
逐漸收緊ＰＣ肌，堅持收緊５秒鐘
然後慢慢放鬆ＰＣ肌５秒種
這樣就完成了一個練習。
進行ＰＣ肌閃電練習
該練習有一定難度，因為它包括了不同的收縮強度和方法
找出能在１０到２０分鐘內讓自己感到舒適的位置
在
練習時切記要保持呼吸。
下面介紹幾個提升能力的健身鍛煉動作！
深蹲
俯卧撐
每組５到１０下；
有一定基礎的運動者，則可做３組，每組１０下；高水平人士可以嘗試４組１５到２０下的俯卧撐鍛煉。
臀部拱橋
保持這一姿勢１到２秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，儘可能多做。
跪地交叉
手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，並向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然後往左側擺動並放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢，重複上述動作，儘可能多做。換左腳，重複以上動作。
上肢越有力，持續時間越久，愉悅感越強。為了你的「性」福生活，努力鍛煉吧！
（版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫）
※上車就偷情了,去賓館就開房了...這段話，看到的人都臉紅了！
※山溝地夫妻，臉都不要了，真人真事！
※健身？年齡就是個屁！
※女總裁坐上一輛的士後，她和男師傅的談話，震撼60萬人！
※想要提高在床上的戰鬥力？只要這一個動作就足以！
TAG:我們愛健身 |
※俯卧撐鍛煉哪裡，教你更好地針對性訓練，讓你得身材更走樣！
※怎樣才能更好地鍛煉我們的大腦
※得了心絞痛，就不能運動了嗎？這樣的鍛煉，可以讓你的心臟更強大
※這樣做不僅鍛煉寶寶動手能力，還能辨別色彩呢！
※不同的握距鍛煉重點不一樣！追求倒三角體型的不可不練！
※為什麼窄距卧推鍛煉肱三頭肌感覺不好，怎麼才能讓三頭正確發力？
※鍛煉胸部這樣做，幫你練出好胸肌，還能增強你的上肢力量
※握力不夠，怎麼鍛煉握力，這幾部分肌肉不能忽視
※健身別光埋頭練，飯吃不好越練越渣，鍛煉前後要這樣吃才對
※正確培養孩子四肢能力，做好手腳鍛煉
※淺析減脂、塑形和力量訓練，讓你不再困擾是否要去健身房鍛煉
※鍛煉耐力，讓你的耐力與你的雄心成正比！
※這些健身減肥的技巧你知道嗎，揮汗如雨的鍛煉不一定都適合你！
※再不鍛煉咀嚼能力就晚啦
※入口即化，寶寶沒牙也不用擔心哦！還能鍛煉咀嚼能力和抓握能力～
※鍛煉這裡的肌肉，讓你變得更有男人味！
※教你一招！米飯這樣做，寶寶喜歡，還能鍛煉咀嚼能力和抓握能力~
※讓手臂變得更粗！如何更好地孤立鍛煉肱二頭肌？
※臀橋練習，不僅對臀部減脂塑形，更能鍛煉你的肌肉核心！
※男性不持久，怎麼辦？經常鍛煉3個部位，讓你「能力」更強