都知道久坐最傷身!教你一套健身法,讓你腰好身體健!
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人是直立行走的動物,我們大多數的時間都在站立,只有晚上平躺著休息。人的脊柱長時間處於直立狀態,負擔比較重。如果脊柱壓力過大,人的腰部就很容易產生問題。而腰背的問題,又會影響到大腦,致使大腦缺血、缺氧。
傳統健身術非常強調腰部的鍛煉。下面,我就介紹幾個針對腰部的鍛煉方法。
脊柱這幾節是這樣分的
站如松,坐如鐘
減少腰部疾患
俗話說:站如松,坐如鐘。人的站姿和坐姿端正的話,可減輕脊柱負擔,減少腰部疾患。
由於地心引力的關係,我們的脊柱承受了人體的所有重量,腰椎不可避免地成為了直立行走的重要承擔者。
我們只有儘力保持身體的端正姿態,讓百會穴對應好會陰穴,使它們處於一條中軸線上,才能儘可能地減少脊柱的負擔。
左右扭轉
解肝鬱
左右扭轉這個動作可以鍛煉帶脈,祛除肝鬱。
坐直,兩手相疊壓在左膝蓋上;然後,身體向左慢慢地扭轉,注意身體下半部分不要晃動,只扭轉腰部、上半身、頭部和頸椎。
把身體儘力往後扭轉,扭到盡頭處有個屏息的過程,然後再慢慢地轉回來。
左邊的動作做完了,再做右邊的,兩手相疊放在右膝蓋上,向右慢慢扭轉,扭到盡頭處再屏息,然後轉回正坐。如此重複多遍。
我們平時在看電視或者坐著的時候,都可以做這個動作,十分簡便易學。
像這樣端坐還是不錯的
「雙手攀足固腎腰」
防治腰椎間盤突出
八段錦里的「雙手攀足固腎腰」,是通過俯身、兩手握腳,來專門鍛煉腰腎的一個動作。
具體做法是:
兩腿挺膝伸直站立,兩手向前、向上舉起,掌心向前,目視前方。
兩掌下按至胸前,掌心向下,指尖相對。兩掌掌指順腋下向後插。兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部。
上身前俯,兩掌繼續沿腿後向下摩運,手掌經過腿的兩側,一直向下,直到摸到腳面(做這個動作有困難的人,不必勉強,手心儘力向下即可,但要保持腿的直立)。
兩掌從腳面向上、向前抬起;用手臂帶動上體起立。掌心向前,目視前方。
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「雙手攀足固腎腰」這個動作,通過手臂帶動身體上揚,可以鍛煉脊柱和督脈,可防治腰椎間盤突出,達到固腎壯陽的效果。
這一式子里,有一個核心動作,就是手和腳會相合。這實際上是中醫養生理論中的一個很重要的方法——心腎相交法。
因為手心有勞宮穴,勞宮穴是心包經上的重要穴位;而腳心有湧泉穴,湧泉穴是腎經出發的地方。所以,手心和腳心相合,就是心腎相交。
經常習練心腎相交法,可去掉腎的積滯,達到去心火的功效。
心腎相交,水火既濟
「鹿抵」
強腰補腎健筋骨
「鹿抵」是五禽戲裡的一個動作,姿勢優美,具有強健腰腎的作用。
兩腿微屈,重心移到右腿;左腿向左前方45度邁步,腳尖向外,腳跟著地;同時,身體稍微往右轉;兩手握空拳,向右擺,高度齊於肩膀;眼睛看右手。
身體重心漸漸向前移,左腿屈膝右腿伸直;同時,身體左轉,兩手向上、向左、向後畫弧。當身體和手後轉到不能再轉時,左手肘靠在左腰側,右臂舉到頭前,眼睛看腳後跟。
最後,身體慢慢右轉,左腳收回,開步站立;同時兩手向上、向右、向下畫弧,兩手握空拳慢慢下落,收回到身體兩側,眼睛看前下方。
這個動作的養生效果十分明顯。首先,左手和右手都要向上畫弧、展開、扭轉,這就充分展開了兩腋,可疏解肝氣,調理脾胃。然後,身體和手臂的扭轉,可讓整個脊椎充分旋轉,不僅鍛煉了腰部的筋骨,也強健了腎氣。
來源:正安聚友會
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