1分鐘瑜伽拯救體態僵硬，打開身體柔韌度！

不再做「僵」屍！

一分鐘瑜伽拯救僵硬身體

如

今的生活節奏加快每天工作對著電腦一坐就是一整天，

身體久坐僵硬。嚴重缺乏鍛煉

，殊不知長此以往，會讓身體一直處於

亞健康

狀態，甚至

加速人體衰老

！！

自查時間：身體僵硬的4種表象

1

容易受傷

當大腿肌肉硬化時，膝關節負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙

2

身體疼痛

很多年輕人經常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關。

3

皮膚粗糙

當肌肉或血管硬化時，也會影響到皮膚的血液循環，出現面部乾燥、色斑、暗沉、皺紋、鬆弛等問題。

4

體重增加

人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒。

親，別再做「僵」屍了好嗎？王蕊老師10年內功親授，拯救你那僵硬的身體，即刻開練！

1

脊柱伸展式

脊柱伸展式能夠有效預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

動作詳解

吸氣，兩臂向上伸舉過頭，掌心向前。呼氣，自脊柱末端向前彎曲。身體向前傾，雙手交叉放置肩上，盡量使身體貼近雙腿。雙腿不需要立即伸直，

腹部、胸部、面部都貼近身體

2

腳趾蹲式

腳趾蹲式能夠有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，

安撫內心。

動作詳解

腰背挺直，

重心放在腳趾趾上。

勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。

3

貓伸展式

貓伸展式可充分伸展上背部和中背部，打開肩關節。滋養心臟和脊柱，

緩解肩背部的疼痛。

動作詳解

雙手體前撐地，雙膝腳尖著地，

吸氣向上推高臀部，

呼氣屈肘，兩臂前伸，下巴胸部貼地，大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。

4

海豹式

海豹式能有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，這個動作可以極好的

緩解背部疼痛~

動作詳解

吸氣抬頭，呼氣順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊

。

吸氣伸直雙臂，

呼氣脊柱後彎頭向後仰

，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。

5

下犬式

下犬式能夠幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，使

整個身體活力充沛

動作詳解

雙手比肩略寬，感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。整個動作充滿力量，

骨骼要順位

，

要在正確的位置上。不壓肩，不塌腰，也不要將尾骨內卷或下背部供起，

大腿強烈地向上伸展和向後推

的動作使脊椎完全地伸展和放鬆。

▼

— END —

如果你認為自己可以更完美

那麼可以

長按可識別關注

↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！