在日常生活中，老人們偶爾會出現這些問題：走幾步就腰酸、腰疼，上下樓梯，膝蓋關節咯咯作響，甚至不小心跌倒，直接造成骨折……

其實這些都是骨骼問題在作怪，骨骼健康時刻影響著中老年的健康與安全。

（網路圖片）

骨骼問題、心血管問題、認知功能問題已成為影響中老年健康的三大主要問題，而骨骼的健康問題往往是最容易被中老年所忽視的！

湖南老年健康大學於2017年7月5日擬開設「談骨論筋」養生班。7-9月每個星期三下午15時至16時，在湖南省人民醫院天心閣院區綜合樓1302教室上課，由湖南省人醫的骨科專家團精心授課。

課程包括：頸椎、腰椎病的防與治、補鈣技巧、骨關節炎的防治、如何預防跌倒及骨質疏鬆症的防護等方面的知識，滿滿都是乾貨，堂堂課都精彩實用。

即日起，身體狀還可以、能堅持上課的中年人，撥打電話報名，都可參加湖南老年大學的免費課程，學期結束後還頒髮結業證書和精美小禮品。

（網路圖片）

湖南省人醫骨科專家提醒中老年骨骼養生注意以下幾點：

1、宜早期預防，忌掉以輕心

中老年人骨質流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆，隨著年齡的增大，患骨質疏鬆或發生骨質疏鬆性骨折的可能性也增大。因此，骨質疏鬆的預防要儘早開始。

2、宜天然進補，忌依賴保健品

在沒有癥狀產生前提下，專家提議從飲食中補鈣。攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物，不宜偏食或過分依賴保健品。

還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收。

（網路圖片）

3、宜適度補鈣，忌過度補鈣

許多老人認為，鈣補得越多，吸收得也越多，其實不然。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，若血鈣含量過高可導致高鈣血症，並會引起血管鈣化等併發症。

4、宜戶外運動，忌劇烈運動

通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，減少跌倒和預防骨松性骨折的風險。

同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。 需要注意的是，骨質疏鬆患者骨質比較脆弱，運動時要格外小心，不宜進行超負荷的劇烈運動。

湖南老年健康大學免費課程，報名請致電：0731-83929064。

湖南醫聊特約作者：湖南省人民醫院 周蓉榮 章思思

湖南醫聊原創，轉載請註明來源。獲取更多健康知識，請關注微信公眾號：hnyiliao。

湖南醫聊每日提供專業、靠譜、實用、及時的權威健康科普資訊，讓我們一起收穫健康，收穫幸福。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！