小蠻腰的鍛煉方法就在這裡，挑個姿勢吧
健身健美導語：每一次看見女性朋友們在健身的時候，重點都放在的對臀部的健身上面，這個時候我想說的是，腹部肌肉不能忽視的，尤其人魚線、馬甲線是多麼的美麗。但是，還有好多的人一上來就深蹲，就臀部。難倒對腹部的方法不知道還是怎麼的呢？今天就來說一說腹部的訓練要素！
在日常生活中收腹，讓腹肌保持緊張狀態，也不失為一種讓它們變得結實有力的好方法，並能讓你更有意識去控制身體的這個重要區域。你需要開始關注，你的腹部是否快要成為你體形上的一個弱點，這樣你就可以在進人高級訓練階段時採取合適的行為。
我建議在每次訓練中都訓練腹部。在基礎訓練計劃中，我建議每天交替做5組卷腹和5組反向卷腹。這兩種練習都能在整體上鍛煉腹部肌肉，但是卷腹更傾向於將腹部肌肉的上部區域鍛煉得很好，而反向卷腹則會給下部區域施加更大的壓力。
我推薦給初學者的另一種訓練方式是完全吸腹就是向外呼出氣息，然後儘可能地向里吸住腹部，再試著保持這個狀態15 ~ 20秒鐘。
1、平板支撐點髖 左右各20-30次
一旦你開始發展你的腹部肌肉，你就可以開始訓練每一個特定區域，以獲得一個結實的清晰度高的腹部。
2、直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
這意味著更多組的練習，以及更多種類的動作，比如轉體卷腹、屈膝上舉和各種不同的反向卷腹和轉體。
3、平板支撐前後移動 前後各20-30次
在第二階段，我建議你在訓練開始時以羅馬椅卷腹作為熱身，這是我最喜歡的一種卷腹動作。
4、直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次
而對腹外斜肌來說，除了在卷腹中加入轉體動作之外，你還會發現體側屈和轉體的練習。
5、直臂俯撐收膝跳 20-30次
但是，講了這麼多，最重要的不是告訴你鍛煉腹肌的各種方法，而是告訴你健身是對身體的投資，是我們以每一天的必修課，要像每一天一樣堅持下去。
6、單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次
堅持，堅持，堅持，肌友們，不吹了，健身去，加油！
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