睡覺可以減肥，這樣睡減掉身體多餘脂肪，其中奧妙在哪兒？

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又快到了一年中要露肉的季節了，姑娘們又開始了節食，運動，減肥的生活節奏，但是，減肥何須那麼苦？那麼累又有何用？今天就給大家個輕鬆快樂減肥法——睡覺減肥法，你沒有聽錯，無需運動和其他努力，只要睡好覺，減肥so easy！

睡覺特別是深度睡眠能夠激發大腦分泌一種成長荷爾蒙這種荷爾蒙可以指導身體把脂肪轉化為能量，研究證明，睡眠質量數量不夠的人，能夠造成人體內的荷爾蒙不平衡，會導致女性體內的消化系統紊亂，造成食量增加，增加脂肪的儲存，必然導致肥胖或者是超重。

睡覺減肥的正確方式有哪些呢？

良好的睡前習慣

要保持良好的睡前習慣，睡前可以做一些能夠放鬆神經的事情，為睡覺做好準備，比如可以閱讀、沐浴等，並且睡覺的時候關閉電視，將手機調成無聲等，避免因為眼睛受到刺激影響睡眠。

睡眠充足

每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響「瘦體素」的分泌。

戒掉咖啡因以及酒精飲料

要戒掉咖啡因以及酒精飲料，下午兩點半以後不要再去碰咖啡因、酒精等飲料，因為這些東西會對睡眠造成不好的影響，酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發胖。

十一點前睡覺

??盡量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。

除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

拒絕安眠藥

現在很多人因為生活壓力大導致晚上睡眠質量很差，甚至失眠，於是便藉助安眠藥來幫助入睡。但針對想要減肥的人士來說，晚上吃安眠藥不僅不能減肥，長期服用還會導致依賴性，對神經產生很多的副作用。

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，回歸睡眠。

或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

根據去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內產生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。

在完全黑暗的環境中睡覺時，身體會產生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗帘能幫你減肥！

在睡夢中減肥不是夢。根據美國衛生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什麼呢？去調節暖氣吧！

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動或吃什麼來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的西子老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到90斤，整個夏天都是美美噠~

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