高血壓夏天 少飲酒多吃蔬菜最降壓

高血壓患者在夏天應該怎麼吃才能控制血壓呢？我們都知道血壓和飲食有很大的關聯，如果飲食安排恰當就可以起到控制血壓的作用。今天，要為大家盤點的就是夏天高血壓的飲食要點，快來一起看看吧。

高血壓夏天怎麼吃

少飲酒。大多數專家認為，高血壓者酗酒絕對會要命。韓國近期一項研究發現，酗酒會導致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議，高血壓病人應避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。

食物不過苦。苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，廣州地區氣候炎熱，適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導致食欲不振、或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。

控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

少喝碳酸飲料。美國心臟協會雜誌《循環》刊登一項新研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。另一項研究發現，即使是低熱量汽水飲料同樣會增加高血壓危險。

食物不能太多甜。含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

控制食鹽的攝入。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下；有急性高血壓病的人，食鹽應嚴格控制在1-2克以下（摺合成醬油約5-10m1）。大凡合鈉多的食物，包括鹹菜、鹹肉、腐乳等，應在限制之列。

那麼，有哪些食物是夏天高血壓患者可以多吃的呢？

夏天高血壓吃什麼好

香蕉。香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀，可以降低血壓。 吃某些降壓藥，你需要攝入更多的鉀，有些人飲食中缺鉀，會影響肌肉和心率。多吃香蕉，還可以製作香蕉水果沙拉，酸奶拌香蕉都非常美味可口。

芹菜。患有高血壓的患者在日常的生活中可以適量的多吃點芹菜，臨床研究發現芹菜具有很好的降血壓功效。這是由於在芹菜中含有大量芫荽甙甘露醇，它有降血壓與降血脂的作用，特別是對一些原發性、妊娠性、更年期高血壓等更具有明顯的治療效果。

肉桂。給你的菜多撒點肉桂吧，研究表明，它有助於降低血壓。「肉桂也有助於降低膽固醇水平，有很多食物都可以加入肉桂，可以灑在燕麥片里，攪拌燉菜，用它來給咖啡和熱可可調味。

西紅柿。在夏季多吃西紅柿同樣具有很好的降血壓功效，在西紅柿中含有大量的維生素C，並且這種維生素c得到了有機酸保護，在烹飪的時候不僅僅不容易破壞，同時還非常有利於人體的吸收。除此之外在西紅柿中還含有大量的西紅柿紅素等類胡蘿蔔素，這種物質具有很好的抗氧化功效，它可消除細胞周圍的自由基，同時還具有減緩動脈粥樣硬化形成的作用，因此在夏季適量的多吃西紅柿可有效的預防心腦血管疾病。

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