跑步減肥沒效果？因為你不知道這6個要領！

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跑步是公認的有效減脂方法，並且是全身減脂的利器！但是，隨之而來的又會有一些負面的說法，比如傷膝蓋等。當然今天我們不探討傷膝蓋的事，而是要談談如何能夠讓跑步最大效率的消耗脂肪，成功減脂減肥減重呢？

如今很多家庭都買了家庭跑步機，畢竟和去操場等處跑還是有很大區別，那我們究竟應該如何很好地使用跑步機來達到最好的減肥效果呢？

下面跟著博爾派健身小編一起來探討一下這個大家都關心的問題：

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跑步減肥要領：

1 跑前熱身。

不管做什麼運動，運動前熱身的重要性不用多說，像打開身體的粘滯性、防止運動受傷等，跑步也是如此！關鍵是跑步前熱身更加有利於脂肪的消耗！額，你確定你不熱身？可以做一些簡單的拉伸，扭扭腰等。效果會好很多。

2 使用前吃點東西。

不僅空腹鍛煉不好，空腹跑步也是大忌，先不說空腹跑步減肥效果差，它帶來的危害遠比跑步的好處多，弊大於利的事自己可以衡量一下要不要做！稍微吃些東西墊下腹，跑起來也是更有活力！

3、腳跟先落地。

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。男生略過，畢竟不在乎！女生就乖乖地聽從建議吧！

4、慢跑減肥效果更好。

你非得問：快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢？我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。這個回答可能沒什麼新鮮感，但事實就是這樣！

5、跑步要注意最佳心率。

跑步機一般有測量心率的手把，把手放在上面，可以實時監測心率的數值和波動。心率是跑步時一個很重要的指標，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：（220-年齡）×60%/80%。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

6、跑步結束後做伸展運動。

不僅跑步前要熱身做伸展運動，跑步後伸展就更為重要了。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。另外，體驗過跑步後伸展的人，還會更快地恢復體力，驅逐疲勞感！有利於保持青春的活力！有這麼多好處的運動，你不做？

那跑步機的使用要領就說到這，實際場地跑步也可以參考！有不明白的，底部留言！

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