單腳深蹲,強力練腿動作等你來挑戰
單腳深蹲動作可以增加我們的下肢肌力,提升自身的平衡性和協調力,幫助我們改善雙腳肌力不平衡。
想要提升運動能力和靈活度,這個動作的訓練是必不可少的,今天我們就來詳細介紹一下這個動作。
一、足部與小腿
很多人的腳踝、腳掌與小腿處柔軟度都很差,但也容易受到人們的忽視,其實,腳踝、腳掌與小腿在進行深蹲動作時,扮演著維持平衡與穩定的重要角色。
二、合腿深蹲
這是一個考驗髖關節活動度的動作,很多人在進行這個動作時身體都會往後倒,而髖關節活動度受限的主要原因在於腸道累積過多的脂肪。
這個動作要求我們的髖關節具有一定的靈活度,在動作中注意維持身體的平衡穩定。
三、單腳平衡
將前伸的腳慢慢的縮回來到合腳深蹲的動作,然後雙腳同時往上站立。
單腳的動作考驗我們的平衡性,所以你可以利用輔助物體維持身體的平衡,循序漸進的進行練習。
四、單腳蹲
在我們單腳進行動作並且可以維持在最底部的姿勢時,我們可以開始完整的練習單腳深蹲動作了。
如果你感到動作吃力,可以嘗試持續的進行負向的動作,但在最底部的姿勢時,可以輕微利用手來支撐你往上,這稱為輔助的單腳蹲。
單腳深蹲對全身的平衡、肌力、靈活度與柔軟度有著一定的挑戰,這個徒手訓練動作一定會讓你感受到腿部的酸爽。
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反覆的練習,一定會在堅持訓練中獲得進步。
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