練倒三角身材，7個動作就夠了
寬背、虎背是上肢自我力量的展示，也是倒三角身材的標配。
無論你的胸、腹部有多強大，沒有了強壯的背肌，依然會被認為是一個健身新手。
同時，倒三角的體型，會為我們穿衣增色不少，寬背窄腰，不想帥都不行。
在練背日，我們來分享一套經典的練背組合，這套組合7個動作，每個動作都分別針對背部的重點進行強化，訓練效果非常不錯。
動作1：
我們以引體作為開始動作，為什麼將引體作為開始？在剛開始練的時候，我們的精力是最為充沛的，在剛開始來做一下大家都感到很難的引體，是個不錯的主意，而且也能充分刺激背闊肌，讓它激活。
引體向上做4組，每組做到力竭。
動作2：
注意保持上半身固定，做4組，採取重量遞增方式，每組8-12個。
動作3：
採用寬握方式，注意保持前臂、上臂角度不變。做4組，每組10-15個。
動作4：
採用窄握方式，做4組，每組10-15次。
動作5：
單邊手分別做2-3組，採用重量遞增方式，每組8-12個，最後一組做到力竭。
動作6：
將上斜板調至45度左右，注意感受背闊肌發力。做4組，每組做到力竭。
動作7：
將划船作為收尾動作，採取重量遞增（2組，2組）——重量遞減（2組，2組）方式，每組8-12個，最後一組做到力竭為止。
【FarFit發奮健體】原創/圖片來源於網路/謝絕轉載。
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