關於跑步的7個誤區

跑步，或許與一日三餐一樣，成為了大多數人的生活習慣。人們在享受著跑步帶來的健康益處，同時也在承受一些對跑步的誤解所帶來的風險。

挑選舒適的運動裝備，選擇合適的運動量，與自己的身體和諧相處，這其實是跑步中蘊含的人生哲學。我們在其中收穫了生命中的滿足感與幸福感，也在成長的道路上奔跑，一往無前。

打破跑步誤解

誤解一：跑步對關節有害

在跑步時，髖關節膝關節及踝關節上將會承受超過身體重量六到九倍的重量。因此不少人都有過疑問：跑步到底會不會對關節帶來損傷呢？

其實，美國科學家的數據已經證明，不跑步的人反而比跑步的人有更高的膝關節骨性關節炎的發病率；前者的關鍵勞損率達到30%，而後者只有23%。對於關節來說，完全沒有任何壓力並不是一件好事。運動會促進關節內部潤滑物質的產生，給骨骼提供所需的養分。此外，通過跑步減輕自體重本身也是給關節減負的一種方式。當然過度的的鍛煉也會給關節帶來傷害。至於多大的運動量合適，則因人而異了。

誤解二：跑得越多越好

跑步可以給人帶來良好的心情和健康的體魄。定期慢跑的人不僅不容易體重過高，其患糖尿病和高血壓的風險也會大大降低。心情更加放鬆，睡眠質量也更好。然而，這並不意味著跑步就越多越好。

丹麥的一項長期調查顯示，進行適量慢跑的人的平均壽命比過度慢跑的人和完全不慢跑的人群要高。最適合的慢跑時常應該在保持在一周一到兩個半小時之間，慢跑速度應以放鬆舒適為宜，大概保持在可同時聊天即可。如果一周跑步距離超過100公里或一年參加超過四到五次馬拉松，則就要注意小心關節勞損以及心腦血管方面的風險了。

誤解三：腳疼都是鞋的錯

剛開始跑步的人或多或少都會感到短時間的疼痛，有時是在膝關節，有時是在背部。不少人都希望通過一雙好的運動鞋或者好的鞋墊來解決問題。

然而他們所不知道的是，雖然肌肉和心血管在一周之內基本可以適應新的運動強度，但是肌腱、骨頭及軟骨的適應過程卻沒有那麼快。它們需要更長的時間來達到穩定的工作狀態，對於從小就缺乏鍛煉、超重或者長期在辦公桌前工作的人來說更是如此。對於這類人群，可以適當的加入一些配套的腿部、背部及腹部訓練。如果一段時間之後疼痛仍舊沒有消失，則需要向專業的醫生或理療師尋求幫助。

ADVERTISEMENT

GIF/1K

誤解四：感冒不影響跑步

已經感冒了還堅持跑步？專家提醒你最好別這樣做。

在感冒時跑步會提高患心肌炎的風險。哪怕只是感覺喉嚨有些不適或者有些流鼻涕，你的身體狀況也不適合跑步了。此時跑步反而會減弱身體的免疫功能。正確的作坊應該是多喝水，好好休息，兩三天之後就可以恢復。如果因為比賽等原因在感冒時仍堅持訓練，則可能讓感冒拖上好幾周，最終的成績往往更加不如人意。

誤解五：減肥應該慢慢跑

許多人跑步的動力來自於減肥。不少人建議進行長時間的耐力訓練，因為這樣身體消耗脂肪的速度會比較快。

然而，其實對於相同的距離，快速跑步比慢速跑步消耗的脂肪要多。最有效的應該是變速跑。在可以不間斷地跑步30分鐘的前提下，一周可以嘗試一次短時間的變速跑：先進行十道十五分鐘的慢跑，緊接一段半分鐘到一分鐘的快跑，然後再進行一到兩分鐘的慢跑。重複以上方式三至五次，最後再放鬆地慢跑十至十五分鐘。

誤解六：跑步影響體態

不少人在跑步時並沒有採用上身挺直微微前傾的正確的體態，而常常脊柱前凸或駝背——這並不是跑步的過錯，而是長期在工作時保持坐姿的問題。

在看電腦時，不少人會不自覺地把頭前伸，兩側肩膀向內縮緊，脊柱彎曲，久而久之就會使胸肌縮短。長期久坐還會使大腿、 背部及臀部的肌肉退化。而跑步恰恰可以讓過度緊張的肌肉放鬆，讓松垮的肌肉緊緻，同時增強脊柱的力量。不過想單靠跑步就把體態糾正過來可不夠，還需要額外的力量和柔韌性訓練。

誤解七：跑前熱身與跑後放鬆無關緊要

尤其是在天氣較冷、運動速度較高、或是準備比賽的情況下，慢跑預熱是必不可少的。十至十五分鐘的小跑是比較合適的方式，初學者也可以通過快走來熱身。

通過熱身，腿部的血液循環會更加順暢，關節的潤滑也會更好，同時也大大降低了肌肉拉傷的風險，在比賽中也更容易促進發揮。運動之後的放鬆性慢跑則可以讓身體更快地恢復。如果外部環境比較冷的話，最好到室內進行最後的拉伸。一般以運動後一至兩個小時後再進行拉伸為宜。不過，拉伸活動對緩解肌肉酸痛可沒什麼幫助，輕微的活動如散步則是比較有效的方式。

在打破了這些誤解後，你是否對於跑步這種運動方式產生了新的興趣呢？

「在跑步時不需要和任何人交談，不必聽任何人說話，只需眺望周圍的風光，凝視自己便可。這是任何東西都無法替代的寶貴時刻。」願我們的生命中有更多這樣的美好瞬間，美麗、健康與智慧的生活！

紛芳園一切產品圖片均由品牌原廠獨家提供

請勿下載使用

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！