准媽媽愛吃零食，那麼這8種堅果一定吃過

准媽媽懷孕後，胃口大開，除了必要的主食，還會吃一些零食，不過那些沒有營養的垃圾食品要少吃。

這裡推薦孕媽吃堅果類的零食，不但味道好，而且營養價值極高。

那麼准媽媽在懷孕期間適合吃哪些堅果

1、碧根果

碧根果又名 「長壽果」，能補腎健腦，補中益氣，潤肌膚、烏鬚髮。長壽果營養價值極高，它能起到補腎通腦，有益智慧的作用；如果准媽媽您經常健忘，可以試著吃吃。

長壽果含有蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C、E等，每天吃幾個能起到滋補作用，面色紅潤有光澤。

2、核桃

這個我們都知道，核桃是用來補腦子的。民間有「母食核桃兒補腦」的說法，因為它含有很多營養成分，如DHA、鈣、葉酸等；DHA對寶寶大腦發育有好處，鈣有利於骨骼發育，葉酸能防止胎兒畸形。

3、瓜子

瓜子也就是我們經常所說的葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。既便宜又健康好吃，多吃南瓜籽可以防治腎結石病；西瓜籽則性味甘寒，具有利肺，潤腸，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。不過瓜子不能多吃，吃多了容易上火。

4、榛子

含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、維生素B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。

5、花生

花生的營養價值極高，能促進胎兒的生長發育。花生中鈣含量高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進胎兒的生長發育。同時能促進細胞發育，提高智力，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。

6、開心果

開心果有很高的營養價值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質，同時還含有煙酸，泛酸。開心果還含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒，是一種豐富的滋補食葯。對孕婦有很多的功效，對胎兒的好處也十分多。

7、腰果

腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。腰果具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為準媽媽補充鐵、鋅等。腰果熱量很高，所以不能吃太多，配合炒菜或者下酒菜。

8、松子

松子中的脂肪成分主要為亞油酸、亞麻油酸等不飽和脂肪酸，有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。

松子中所含大量礦物質如鈣、鐵、磷、鉀等，能為準媽媽提供豐富的營養成分，強壯筋骨，消除疲勞；其中的維生素E能起到潤膚美容的效果。

而且松子含有豐富的脂肪、棕櫚鹼、揮髮油等，能起到潤腸通便的作用，便秘的准媽媽不妨試試。

堅果營養價值極高，但是也不要吃太多，避免影響主食。

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