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我們在減肥中

總是會聽到有些小夥伴這樣說道：

我已經儘力了！

只是我的身體代謝真的不行呀！

▼

但是你真的了解什麼是身體代謝嗎？

新陳代謝和基礎代謝

你有沒有聽過呢？

它們倆又有什麼差別呢？

為了可以更健康的減肥

到底該提升的是哪一個層次？

它是不是

變瘦的秘訣

之一呢？！

今天就跟著小編一起來

尋找答案吧！

首先，我們要了解兩個概念：

新陳代謝

metabolism

簡單來說，只要是人體為了維持生命機制所進行的所有過程，例如能量吸收、消耗、轉換、儲存等生理機轉，都屬於新陳代謝作用的範疇。從醫學觀點來看，不少內分泌疾病都與新陳代謝失調有關，新陳代謝與荷爾蒙兩者息息相關，生長激素、甲狀腺素、腎上腺素等，都是影響新陳代謝的主要荷爾蒙。

基礎代謝

Basal metabolism

簡稱「BM」，是指在靜態的情況下，要維持生命持續進行所需的最低熱量；就算一直在睡覺、靜坐不動，要維持身體進行呼吸、心跳、血液循環、新陳代謝等生理作用會有所需的熱量，也就是身體自動會消耗的熱量。

簡而言之：

基礎代謝

也就是傳說中的

「躺瘦」

...

▼

小編應該是說出了大多數人的心聲了吧

▼

所以：為了讓減肥更有效，

提升基礎代謝率

是更直接的方法

▼

怎麼提高呢？

請聽小編給您

細細道來

...

▼

基礎代謝率這樣算：

利用吸入的氧氣與呼出的二氧化碳，經由氣體分析及特殊換算來推算可以算出基礎代謝率，優點是數值很接近正確，但是耗時費工；你也可以採用公式計算，輸入身高、體重、性別及年齡，得到基礎代謝率數字。

　　根據Harris-Benedict方程式，基礎代謝率的演算法如下：

男性：66+（13.7×體重）+（5×身高）-（6.8×年齡）

女性：655+（9.6×體重）+（1.7×身高）-（4.7×年齡）

其實呢~

提高代謝最最重要的方式就是

運動啦~

「管住嘴，邁開腿！」

是我們經常掛在嘴邊的一句話

真愛粉超級福利：

小編找到了一套

躺著也能輕鬆瘦身的好方法

，收好！

超級簡單，只要一塊瑜伽墊就夠了

簡單版

側身躺著，一隻腿開始畫圈，

這個動作可以瘦大腿外部的肉肉！

換個姿勢繼續，一定要堅持一分鐘以上。

側躺，腿向前踢，慢慢向後收，可以鍛煉大腿內部贅肉和小腿肌肉。

換邊繼續，

腿向前伸然後向下壓，此時大腿會覺得很酸痛。酸痛就對啦！就會瘦啦！一定要堅持哦！

進階版

△側躺，擺好和老師一樣的姿勢，蹬腿！堅持一分鐘在休息！

△側躺向上抬腿！堅持一分鐘，絕對訓練大腿裡面的肉肉！

△瘦腰腹的好方法！依舊是堅持1分鐘在休息！

△嫌肚子太大？那就一定要做這個動作！

△躺著膩歪了，就坐起來雙手抱腿，姿勢要標準！雖然累但是要堅持！往回收腿！腰上的贅肉和大腿內的贅肉會覺得很疼，因為他們不想離開你啊！但是要堅持！

△向前抬腿，訓練臀部的贅肉，年紀輕輕屁股一定要翹啊！

△一邊做的差不多了，就反方向繼續做，期間可以休息幾分鐘

△這個動作超難的，但是想讓自己恢復小蠻腰生出馬甲線的話，就要堅持！

△瘦屁股瘦大腿！要慢慢用力向後伸！

△所有動作都做完之後，可以再重複一次這個動作作為收尾。

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀

，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是

「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦

。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。

那就趕緊點擊

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，讓我們的西子老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到90斤，整個夏天都是美美噠~

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