健身前的飲食需要注意些什麼？

很多人平時去健身房很積極，每天都會準時訓練，戶外運動跑步的人也一樣，這些訓練已經形成了一個習慣，參加訓練固然好，但是有的時候盲目訓練也是不行的，可能效果並不理想，但是自己卻還不知道具體的原因，比如健身前後對於飲食的要求很多人就沒有足夠的重視，到時效率降低，那麼平時訓練之前具體該怎麼吃，吃些什麼呢？

訓練之前應該小餐一下

曾經有種普遍流傳的說法是你訓練的時候應該空腹。但是研究卻表明訓練前的一點小小的加餐，能夠提供訓練時所需要的能量，輔助訓練後的肌肉恢復和生長，以及脂肪的消耗。

沒吃東西就運動，容易感到四肢無力、全身癱軟，且無法專註在訓練上，完全使不上力，讓他真的『冏』！後來，發現運動前吃點東西，身體相對比較有力，運動表現也會提高。

但是吃飽鍛煉對身體又不好，那麼訓前怎麼吃，才能增肌又減脂呢？

鍛煉前1個小時進食，即可保證身體能源供給，也能保證食物已經被消化。

如果你的目標是減掉多餘的體重，你需要減少碳水化合物的攝入量。

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧,它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利於減脂的。

訓練前盡量不要攝入或者少攝入脂肪。你可以通過訓練在空腹或吃蛋白質為基礎的食品和小吃，如雞蛋或一些低脂酸奶。添加少量的碳水化合物，如麥片或稀飯，如果會議將特別困難提供額外的燃料。

沒有這些訓練前的準備，估計很多人就開始訓練了，其實健身這件事是急不得的，每一步都要按照方法一步一步來，不管是健身方法，健身動作，還是健身前後的拉伸以及飲食情況都需要你們去注意，如果單純按照自己的想法隨意去做可能效果就沒有那麼明顯了，效率也沒那麼高了，所以一定要按照科學的方法來做。

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