超詳細24小時減脂攻略 一整天的減肥計劃 堅持必瘦20斤

是不是總抱怨沒時間運動減肥呢？現在不用擔心了，從今天起制定屬於你的「瘦身時刻表」吧，讓減肥大計融入到你生活的每時每刻，只要堅持，你一定可以輕鬆快樂地瘦下來！（所有人適用哦）

6:40 早起5分鐘，塑造小蠻腰

早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。

身體緊靠床墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

7:00 早上一杯水，排毒又瘦身

早晨小口喝大概300ml溫開水

，促進腸胃蠕動，讓你整個身體都醒過來，神清氣爽，促進排便、排毒，讓你氣色好、瘦的更快、身材贊！

7:20 從早餐開始提升新陳代謝

不吃早餐不利於新陳代謝，並沒有減肥的效果。要想減肥，早餐少不了！研究發現，

吃早餐比不吃早餐的人每天消耗的卡路里更多

。

一頓好早餐應包括這樣三件東西：

穀類食品(如全麥麵包、雜糧粥、紅薯等)、水果（香蕉不錯）和奶製品（最好喝低脂牛奶或酸奶）

。

8:30 坐下不要翹二郎腿

長時間翹腿最容易導致下半身肥胖！

翹腿嚴重影響下身循環，下肢靜脈會漸漸突出，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬！

10:30 休息一下，做做頸部運動

已經奮鬥了2個小時，利用給眼睛休息的短短几十秒鐘，做做頸部小運動，

可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢

！

11:30 飯前喝杯水，增加飽腹感

每天在9點半到11點半之間應該喝兩至三杯水，及時補充水分讓新陳代謝恢復正常。每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅

可以幫助消化，還能增加飽腹感，降低食慾

。

12:00 午餐要營養豐富、均衡

午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，

豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念

。

12:30 飯後半小時別坐著

飯後站立可以

幫助食物消化

，而且可以

提神

，給自己接下來的工作提供飽滿的精神，進而起到

加速燃脂速度

，

達到良好的減肥功效

。

14:00 停下來，喝喝水看看窗外

千萬不要等到口渴了才喝水！

每天要喝不少於8杯水,即超過1500毫升的白開水。在一個科研調查中，實驗者看向窗外時，跟那些依然工作學習的人相比，他們的

心率每分鐘降低了9次，脈搏也比壓力狀態中減少了一半

。

很多人到下午4點左右時總想吃零食，但其實，只是壓力在作怪，而不是真的餓了，定時

看看窗外的風景

，無形中降低了壓力感，可能會

讓你跳過一頓不必要的零食，減少熱量攝入

。

15:30 用水果代替零食

下午茶時間，如果真的渴望吃東西緩解一下，那就用

水果代替零食

吧。蘋果熱量低、纖維含量高，建議

多吃蘋果，既健康、又能瘦身

。如果沒有水果，可以用很有

飽脹感的酸奶

代替。

16:00 休息放鬆10分鐘

坐一下午適當站起來運動，上個廁所、爬個樓梯，不要小看這10分鐘，

小小運動促進新陳代謝，不但有助控制體重，改善體型，同時也增加下肢肌肉的穩定

。

最好坐一個小時就站起來走一走，伸伸腿、扭扭脖子和腰部。

17:00 下班放學，少坐兩站車

騎騎車走走路，既避免高峰期、環保，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，

快步走回家

，

將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉吧

！

2017年6月5日

是世界環境日（環保日）

瘦瘦呼籲大家一起保護我們的家園哦！

18:00 晚飯提前吃，拒絕油炸

對於減肥的童鞋，建議

晚飯18點之前吃完

。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，任何油炸食品就不要考慮啦。

吃之前【熱量查詢】查一下食物熱量，看看適不適合減肥吃！

19:00 做做家務，輕鬆瘦

吃完晚飯，可不要馬上就坐著追劇玩遊戲。

擦擦地、洗洗碗等家務

，長期堅持下來，塑造

完美的腿部線條

。

20:00 邊追劇，邊運動

追劇運動兩不耽誤

！比如，兩手各持一隻2千克重的啞鈴（礦泉水），舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。記住這個健康有效的減肥方法吧！

22:00 熱水澡舒壓又瘦身

睡覺前來個香熏浴或熱水澡，除了可以

緩解身體的疲憊

，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

23:00 睡眠是最經濟的減肥方法

睡眠不足或過多都可能導致肥胖

。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人則「最苗條」，肥胖比例為22%。

最後推薦一曲動感減肥瘦身舞蹈，

既能輕鬆學會還能減脂！

喜歡多跳幾次哦~

（完美臉.jpg）

減肥的成功，不在於瞬間的爆發，而是取決於途中的堅持；將減肥融於生活，從一點一滴開始吧！

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

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