吃低熱量食物增加飽腹感 每天不用運動也能瘦

減肥的方法有很多，運動減肥是最佳的選擇，因為運動減肥既可以甩掉身上多餘的贅肉，又可以塑造完美身材，同時還能強生健體。可是很多人因為工作和學習的原因，沒有多餘的時間利用運動來減肥。這個時候在藥物減肥和食物減肥中，最好還是選擇利用食物減肥。

從飲食方面著手減肥，並不是說減少每天的食物攝入量。今天說的食譜減肥方法，是合理適量的食用熱量低但是飽腹感強的食物，增加飽腹感最終達到減肥的效果。

那麼，飽腹感強的食物有哪些呢？早中晚三餐要如何搭配飽腹感強的食物呢？

想要利用增加飽腹感的方法來減肥，就需要利用一種我們生活中不可缺少的東西：水。每天早中晚三餐前，我們都應該喝下一杯水，這杯水的作用其一是為了增加飽腹感，其二是為了沖洗腸胃中過多的殘留物，從而達到減肥的效果。

利用增加飽腹感的方法來減肥，是為了讓人在同樣飽腹感覺的情況下攝入更少的食物和熱量。而且，一般具有強飽腹感的食物其熱量都很低，不會給身體帶來多餘的脂肪。

早餐建議大家以水果蔬菜為主，可以搭配少量雞蛋或者海鮮製品，用來補充蛋白質。水果和蔬菜富含豐富的維生素和纖維素，而且熱量低，飽腹感也較強，是很好的減肥早餐。

中午飯要適當增加一些肉類，可以是牛肉或者魚肉，盡量少吃豬肉，同時還是以蔬菜為主食，以蔬菜來增加飽腹感。

晚餐的時候，盡量少吃或者不吃肉，以蔬菜水果和蔬菜湯類為主，總攝入量也需要控制住。這樣堅持一個月，就能夠輕鬆減掉一部分多餘的贅肉。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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