成為行走的衣架子,你需要這套肩膀轟炸練習
男人穿衣好看不好看,除了不能有啤酒肚之外,寬厚的肩膀也是架起衣服的關鍵所在。無論是白襯衫還是正裝,一副結實的肩膀能讓整體穿著看起來更挺拔舒展。
下面我們就跟著全球最帥肌肉男老師,一起get球形肩膀轟炸計劃,動作示範+目標肌肉群,趕緊跟著虐起來吧!
杠鈴頸前推舉
6~10個/4組
GIF/628K
【目標肌肉群】
頸後杠鈴推肩
8~10個/4組
GIF/562K
【目標肌肉群】
站姿杠鈴上提
10個/4組
GIF/677K
【目標肌肉群】
啞鈴側平舉
10個/4組
GIF/714K
【目標肌肉群】
啞鈴前平舉
6~10個/4組
GIF/729K
【目標肌肉群】
俯身啞鈴飛鳥
10~12個/4組
GIF/530K
【目標肌肉群】
— END —
※全球健身牛人最新炫技合集,碉堡了!
※男朋友胸比你大,是種怎樣的體驗?
※穿正裝的男人才是世界上最毒的葯
※彭于晏,我喜歡的樣子你都有
※國外娃們超炫的健身日常,感覺成年人弱爆了
TAG:Lifehack |
※想成為行走的衣架子,這5個虐肩動作不可錯過
※想要變成衣架子,沒有寬肩怎麼行?1個動作教你輕鬆練肩
※簡單百搭小腳褲,展現細直腿型,讓你成為行走的衣架子
※你多久沒練肩了?這幾個虐肩動作讓你變行走的衣架子!
※你多久沒練肩了?這6個虐肩動作讓你變行走的衣架子!
※想成為行走的衣架子,5個虐肩動作不可錯過
※想成為行走的衣架子,這5個虐肩動作絕對不能錯過!
※想要成為衣架子,背部訓練不可少,一起來練練這4個動作
※你的肩膀沒有型?試試強化三角肌前束!讓你成為行走的衣架子!
※躺著開肩背,逆襲成行走的衣架子
※做個「衣架子」!想要改變體型,就得先從肩膀下手
※身材很好,穿衣服就是不好看?練習這3個動作,讓你變身衣架子
※想成為衣架子?三角肌鍛煉別忽視,這4個動作,讓你不再溜肩!
※帶你打造行走的衣架子
※想成衣架子,你一定要注意身體這部分的塑形!
※練肩6個動作,讓男人成為行走的衣架子,走路都帶風!
※想要練成完美肌肉型男,做天生衣架子,這幾點健身知識你要懂
※沒必要因為腿粗苦惱,一條煙管褲藏起贅肉,秒變衣架子,服了
※怎樣靠啞鈴好好的練肩膀,打造寬闊的衣架子?
※李沁真是個衣架子,這外套都能駕馭,不過這次衣服沒有鞋子搶鏡!