康復大師不如預防大師。健身就別慫，也別跳。對危險一無所知的勇敢和謹慎都是愚蠢

有些人健身時的氣勢就好像性命不是自己的。

他們擁有鋼鐵一般的身體和頑固腦子，他們創造了很多名言：

「手斷了照樣深蹲，腳斷了照樣引體」

「沒有一杯氮泵支撐不了的訓練，如果有，就兩杯」

「練不滿兩個小時的都是娘炮」

「健身怎麼可以怕死」

···

有些人健身的時候卻慫得不行。

他們永遠在擔心：

「空蹲一百下就會得橫紋肌溶解」

「連續跑步5公里會突發心臟病」

「20公斤負重就會折斷他們的膝蓋」

「一周訓練三次會不會訓練過量」

···

第一種人覺得第二種人是慫貨。第二種人認為第一種人很愚蠢。

其實這兩種人是差不多的。

他們都不了解自己的身體，他們不清楚自己什麼時候會受傷，他們的區別只是對於「什麼時候會受傷」這件事的心裡標準不同而已。

過度自信並沒有比妄自菲薄了不起。

一個聰明的訓練者是該猛的時候猛如虎，該慫的時候慫成狗。

對於危險的判斷是一個健身愛好者必備的技能，今天介紹的是一些身體受傷前可能出現的癥狀。

認真觀察身體的變化，看出身體給你的提示。

哈哈哈!

實時關注身體的變化，衡量繼續運動的風險指數，在一切正常時更加勇敢一些，在出現預兆之後及時做出謹慎的選擇。

關節出現痛感

手腕、肘關節、膝蓋、腳踝，這些地方一旦出現痛感你需要馬上注意，這些關節周圍幾乎是沒有肌肉包裹的，所以說，一旦出現問題，一般都不會是簡單肌肉拉傷，肌肉過度疲勞。如果這些地方的痛感持續時間超過兩天，我勸你還是去檢查一下。

可忽略痛感

有時候就是覺得身體哪裡有點痛，好像在骨頭上、又像是肌肉問題、感覺像抽筋一下，總之你在身上找到一些痛點，當你按壓它的時候會更加明顯一些，但是身體對稱位置卻沒有這樣的感覺，那麼我建議你取消接下來的劇烈運動計劃，或者做個放鬆。

痛點往往只是身體的一個信號，痛不是問題本身，它的背後可能有複雜的原因，只是當你沒有用劇烈運動去觸發的時候就不會爆發。

腫了

這就是最容易辨別和常見的一種現象了，人都腫了，還想幹嘛？不過有時候輕微的腫起並不明顯，但是強行施加運動壓力的話就會迅速嚴重。比如打籃球的時候被人踩了一腳，當時好像沒什麼，繼續打，晚上會去的時候，腳面已經積累了大量內出血。

體態不平衡

有一種隱藏的受傷風險，沒有任何預兆，但是它一直伴隨著你。

它就是你自己身體的形態。

舉個簡單的例子，

長短腿走在路上莫名其妙摔跤的概率比普通人高多了。

按理說如果你的身體有這類問題，是應該在開始正式健身之前優先處理好的。

糾正不良體態的問題，絕對可以大幅度降低你受傷的概率。雖說不平衡是絕對的，我們無法做到完美。

身體兩邊的關節靈活程度和力量程度懸殊大嗎？

給自己的身體兩邊做相同的測試，相同的負重、相同的組數、相同的柔韌性動作、耐力表現。如果你各方面的表現都不錯，那麼你的身體情況還是相當可以的。

如果你表現不盡人意，甚至自己目測都能看出身體問題，那麼我建議你尋求專業人士指導，用專業的手段重新測試來確定你的問題。

因為優秀的身體都有相似的優秀，但有問題的身體卻是各有各的問題。

這時候問題就瞬間複雜了起來，而且往往會超出健身的範疇，進入醫療領域。

如果很不幸還是發生了一些急性的損傷，

那麼先採取這些應急的辦法。

（急性損傷各種各樣，應視具體情況，以下只是一些很常規的做法）

一，立即停止運動，哪怕你覺得自己好像不是很嚴重。

二，保護受傷的地方，有必要簡單包紮保護一下是可以的，防止再次受到外部壓力，受傷部位往往失去了很多生理功能，更容易二次受傷。

三，能夠局部降溫是最好的。

四，抬高你的受傷部位，幫助減少流血或者紅腫的情況。

五，早點叫人啊喂！

生命比我想像得脆弱，也比想像得更頑強，關鍵是你有多了解他。

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