5個動作增加腹肌厚度獲得撕裂狀腹肌

想要讓腹肌變的更強壯看起來更明顯，意味著每一塊腹肌都更有分離度都更清晰，為了達到這個目的，我們不能進行每組50次的腹肌訓練，也不要想著每次訓練一個小時的腹肌。

事實上，每組進行8到12次的訓練對於肌纖維來說可以造成最好的刺激，因此，進行腹肌阻力訓練是必須的，每組進行8到12次並且讓腹肌完全的疲勞下來。

如果你是一個初學者，那麼你的體重對於腹肌的阻力就足夠了，而對於有經驗的訓練者來說，最簡單的提高阻力的辦法莫過於抱一個杠鈴片了，選擇一個做8到12次能夠讓你的腹肌完全疲勞的重量。不要忘記了，頂峰收縮永遠都可以提高訓練的強度，在頂峰收縮之後，緩緩的降低你的身體，讓你的腹肌控制每一下的動作，這就是我們之前所提到的203原則，2秒鐘發力，3秒鐘被動收縮。

仰卧起坐

主要可以刺激到我們的上腹部，而舉腿動作可以訓練到下腹部，進行不同的動作可以對不同的腹部分支進行訓練。這樣訓練對於腹肌的刺激也會更明顯。

懸垂腿舉

腿舉可以很好的刺激到下腹部，頂峰收縮慢慢降下腿部，用腹肌控制每一下節奏。

下斜仰卧起坐(負重)

下斜仰卧起坐的變款，加上負重更好的刺激到上腹肌，到達頂峰緩慢降下身體，依次進行。

健身球卷腹

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健身球卷腹好處是當我們在進行卷腹的時候，因為健身球的不穩定性所以能同時鍛煉著我們的核心肌群。

負重俄羅斯轉體

下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形，雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握杠鈴片或其他重物。

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