腰痛有4大原因，你是哪一個？

我們常說的背痛，通常指的是下背部疼痛。我們一般會說，下背疼痛是因為久坐，但是究其原因，是因為「身體肌肉不平衡」「！

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久坐的時候，腹部、大腿後側、臀部肌肉沒有使用；

同時，為了坐直，髖屈肌、大腿前側，下背部要過度用力。長此以往，肌肉就會不平衡，這才是下背部疼痛的根本原因。

也有人說錯誤的體態也會導致下背部疼痛，但是，其實，錯誤的體態只是肌肉不平衡的一種外在表現。

導致下背部疼痛的4種典型肌肉不平衡

1.頭和脖子前延

頭和脖子前延是肌肉不平衡的典型例子。會導致脖子和上背部疼痛，甚至頭痛、肩膀僵硬。

太緊的肌肉：背闊肌、三角肌前側、胸肌

太弱的肌肉：下斜方肌、三角肌後側、岡下肌和小圓肌

2.骨盆前傾

辦公人士常出現骨盆前傾，是導致下背部疼痛的主要原因之一。

太緊的肌肉：下背部肌肉、股四頭肌、髖屈肌

太弱的肌肉：腘繩肌、臀部肌、腹部肌肉

3.骨盆後傾

與骨盆前傾相對的就是後傾，這個在老年人身上比較常見，也是導致下背部疼痛的原因之一。

太緊的肌肉：臀部、上腹部、胸肌、腘繩肌

太弱的肌肉：股四頭肌、髖屈肌、上背部肌肉

4.右骨盆高（骨盆傾斜）

骨盆傾斜也會導致下背部疼痛，而且肢體左右不協調，一邊比另外阿一邊靈活/受限。

太緊的肌肉：右腰方肌、右腰大肌、右內收肌

太弱的肌肉：右臀部肌肉、右大腿後側肌肉

如果你也有下背部疼痛的困擾，檢查一下你是上面哪種情況？是哪些肌肉太緊或太弱？對號入座，然後用瑜伽體式練習對症下藥，拉伸過度僵硬的肌肉，鍛煉太弱的肌肉，會更有效哦！

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