胸肌這麼練，不炸也冒煙！
想要練好胸肌?做好以下5點保你擁有方形性感大胸肌！
首先要確定想要鍛煉胸肌的哪個部分
上胸OR下胸？
上胸
NO.1杠鈴卧推
確保自己位置和姿勢正確
動作要領
起杠的瞬間肩膀往後夾，確保全程肩膀後夾
儘可能保持胸肌的張力是動作的目的
收的握距寬窄對胸肌有不同的刺激，建議偶爾替換
NO.2上斜亞玲卧推
動作要領
椅子的角度要不時地改變，以訓練到肌肉的不
同部分
（建議45°-20°）
同樣全程肩膀後夾，警惕肩膀往前推
挑戰輕一點的重量，專註於保持肌肉張力
如果在運動頂部時無法感覺到肌肉的收縮
這表示動作不正確，請減輕重量繼續練習
NO.3上斜纜繩飛鳥
動作要領
肩膀後夾 在頂部時儘可能胸肌出力擠壓
建議變換傾斜角度啟動不同肌肉組織
放下時手肘稍微彎曲已減少肩關節的壓力
向上時手肘打直雙手靠緊
訓練頻率
胸肌強壯者一周1次
初練者一周2次
下胸
NO.1下斜啞鈴卧推
動作要領
同樣肩膀後夾 在頂部時儘可能胸肌出力擠壓
NO.2
下
斜纜繩飛鳥
動作要領
站直站穩 肩膀後夾 減輕重量
手肘儘可能的橫跨才能有效收縮胸肌 手肘不要彎曲
當然每個人對於同樣的訓練可能有不同的感受
所以還是希望大家多多練習
找到適合自己的練習方法
練出完美胸肌~
光說不練假把式，
看完留個言再走唄~
-END-
※健身女人和不健身女人的區別？
※健身就像懷孕，你可以堅持多久
※千萬別讓身材，出賣你的修養
※你想怎樣度過人生的最後十年？
※女生練胸會把胸練小？
TAG:運動范 |
※飛鳥夾胸這麼練，胸肌不炸也冒煙！
※自己的胸肌練不厚？那你肯定不會練這裡！
※想練腹肌別再做仰卧起坐了，這種運動腹肌胸肌一起練，還不傷腰椎
※練胸肌，你的肩膀還酸痛嗎？這樣錯誤的練法，你的肩部受不了！
※做完這些俯卧撐，你的胸肌是否已炸！
※胸肌大爆炸！練出飽滿胸肌竟然還需要這幾招！
※杠鈴卧推感受不到胸肌發力？做好這幾點，你也能練出飽滿的胸肌！
※為什麼你的胸肌練不厚？練胸肌，從這幾個動作入手
※還在為不知道怎樣練胸肌而苦惱？教你一招，讓你胸肌爆棚
※別再瞎練了！你做的這些動作，根本練不到胸肌！
※健身這塊肌肉練不好，胸肌再大也無型！
※最全面的胸肌訓練，如果你的胸肌練不出型，那麼請看這裡
※在家虐胸，想要胸肌就這麼練！
※想練胸肌，這幾個動作效果不錯！
※小伙一身肌肉，練胸肌找不到感覺，網友：這背似乎有些彎？
※俯卧撐這樣做，才能真正練胸肌，很多人只是把胳膊練粗了
※三種鍛煉胸肌的俯卧撐，胸肌練不大，那是你動作不對
※拯救你那薄弱的胸肌！想要練出有型的胸肌，卧推並不是萬能葯！
※胸肌難練？只要做好這4個動作，還怕虐不出胸肌？
※這樣練胸，能讓你的胸肌更加緊實！