女人孕期多吃這幾種食物，可以促進胎兒健康發育！

母嬰 06-07

1、柑橘

（一）、孕婦吃桔子可以補充維生素C，對孕婦本身及胎兒的生長發育都有好處。尤其是父母皮膚偏黑的，孕婦可以多吃桔子，這類富含維生素C的水果，能使胎兒出生後皮膚白皙柔嫩哦。

（二）、懷孕初期，胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，並會影響胃腸的消化吸收功能，從而使孕婦產生噁心欲嘔、食慾下降、肢軟乏力等懷孕的癥狀。而孕婦吃桔子不僅能改善胃腸道不適癥狀，還可以增進食慾，加強營養，有利於胎兒的生長，一舉多得。

注意：孕婦可選擇一天吃1-2個優質橘子為宜。處於孕後期的孕婦，2天以上吃1個橘子為宜。

2、檸檬

孕婦在早期多數會出現孕吐反應，檸檬拿來泡水來喝可以有效的預防孕吐反應，還可以刺激脾胃，令食慾大增。在夏天孕婦很容易出現中暑煩躁的現象，此時多喝一些檸檬泡溫開水可以起到解暑消熱的作用，夏季暑濕較重，孕婦神疲乏力，長時間工作或學習之後往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水。

注意：如果是糖尿病孕婦或者是胃酸分泌過多、胃潰瘍的孕婦是一定不能食用的，這樣是會讓身體變得更加的嚴重。

3、香蕉

（一）孕婦女特別應在他們的日常飲食中加上香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，並會有豐富的葉酸，而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。

（二）孕婦女特別應在他們的日常飲食中加上香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，並會有豐富的葉酸，而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。

注意：提醒喜歡吃香蕉的孕婦朋友的是，香蕉雖是相當好的營養食品，但是也要適量食用，最好煮甜品時吃。

4、菠菜

在孕期大部分孕婦都會貧血。雖然孕期貧血是很正常的，但是大家完全不要忽視這一問題,因為孕婦過度貧血會造成腹中胎兒缺氧,從而易致胎兒畸形。而菠菜含有豐富的鐵,能幫助孕婦改善缺鐵性貧血問題。

注意：菠菜中草酸含量非常高,容易和鈣發生反應,形成不利於孕婦吸收的草酸鈣。所以,孕婦吃菠菜的時候,千萬不要和牛奶、豆腐等鈣質多的食物一起吃。

5、瓜子

懷孕後適量補充堅果類食品，已成為很多孕婦的必修課之一。瓜子富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，孕婦適量吃些瓜子，可攝入一些身體所需的維生素，並能增強消化功能，有利於營養均衡吸收。此外，瓜子中含有DHA，對胎兒的大腦發育也是有好處。

注意：瓜子除含豐富的蛋白質外，還有油脂，大量食入不僅使熱量大為增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通過糖異生作用轉化為葡萄糖，升高血糖，容易加重肝臟負擔形成脂肪肝，影響胎兒的健康。

6、魚

吃魚有助於預防早產

醫院裡經常出現孕婦早產的現象，這就提醒著我們的孕媽們在孕期要好好的預防早產情況的出現。孕婦孕期多吃魚是個很好的預防早產的方法。魚中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種酸能延長妊娠期，防止早產的出現。孕婦孕期多吃魚，生下的嬰兒足月，嬰兒也更健康強壯。

吃魚有助於寶寶視力

魚能明目，這是大家都知道的一點。孕婦吃魚不僅有利於自身的健康更有助於寶寶發育良好的視力。魚中含有一種叫omega-3的脂肪酸，這種酸中含有與大腦內視神經的發育有密切關係的HAD，DHA是胎兒必備的促進大腦發育物質，若果缺乏DHA會造成嬰兒視神經炎、視力模糊甚至失明等後果，所以孕婦多吃魚可以補充DHA，有助於寶寶視力發育。

注意：1. 孕婦不宜常吃金槍魚，常吃金槍魚容易導致胎兒畸形。

2.孕婦不可吃鯊魚、鯖魚、旗魚及方頭魚。這些魚的汞含量比較高，汞進入孕婦體內之後，可以毀壞胎兒的中樞神經零碎。

3. 孕婦應該少食用鬼頭刀、鱈魚、狹鱈、馬頭魚、劍魚及馬加魚等罐頭魚，因為這些魚水銀含量過高。

特別提醒的是：孕婦要吃魚，但是最好不要吃魚油。