養骨就是養命，養好骨頭百病不侵！家有老人定要牢記的夏季養骨方

上周老媽帶寶寶的時候不小心摔了一個屁股蹲，導致壓縮性骨折，所以，這幾天忙著醫院、單位兩地跑，也耽誤了更新，先給粉絲們道個歉！

今天，借著老媽這件事就想給大家聊聊養骨這件事，尤其是50歲以上的老年人。

平時老媽總感覺自己身體很好，給她買了很多鈣片、維生素之類的都是放過期的主，結果這次檢查骨折的原因是：嚴重的骨質疏鬆！也許早一點吃鈣片，蹲了一下也不會這麼嚴重吧！好了，言歸正傳。

一、絕經女性更應防骨質疏鬆

在生活中，我們會看到老年人彎腰駝背，也常聽到他們說腰酸背痛。不少人覺得這些情況挺正常，似乎年紀大了就是這樣，其實，這個想法是錯誤的。也許患者家屬甚至患者本人都沒有認識到：在出現彎腰駝背前，在出現腰酸背痛時，他患骨質疏鬆已久。說到這裡，何主任的眼神中流露出心痛。

事實上，骨質疏鬆是因骨強度降低而導致骨折風險增加的一種骨骼疾病。由於骨量的減少是緩慢、靜悄悄地進行，因此骨質疏鬆被稱為老人健康「潛在的殺手」。骨質疏鬆的發病率很高，研究顯示，在60～70歲的老年人中約1/3患有骨質疏鬆，80歲以上的老人半數以上患有骨質疏鬆；女性高於男性，多見於絕經後女性；白種人比黃種人易患，黃種人比黑種人易患，北歐婦女和身材瘦小的亞洲人相對易患。有學者認為，中國人的骨密度比西方人低8%。

為什麼女性絕經後易出現骨質疏鬆呢？

這是因為骨骼不是一成不變的，在出生、成長、發育成熟到衰老的過程中，陳舊的骨不斷被清除，新骨不斷形成，經歷著由骨量增長、骨質的改善到骨量減少、骨質衰退的歷程。不管男性還是女性，骨量在20～30歲這一階段達到人一生中的高峰，以後逐漸走下坡路，女性由於絕經，雌激素減少引起骨丟失，在50～60歲有一個急劇下降的過程。

二、腰酸背痛或源於骨質疏鬆

作為一種退行性老年疾病，骨質疏鬆無聲無息地蠶食著老年人的骨骼，危害著老年人群的健康和生活質量。不像高血壓，一開始就可出現頭昏、頭痛、走路不穩等，骨質疏鬆開始可沒有癥狀，到了後期則容易出現以下嚴重的癥狀或併發症--

疼痛

疼痛的時間多在夜間、安靜的情況下，可有腰背酸痛或周身酸痛，搬東西時疼痛加重或活動不靈活，嚴重時翻身、坐起或行走有困難。

脊柱變形

骨質疏鬆者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能。一般從40歲開始到80歲，男性身高累計降低5厘米，女性降低6.2厘米。

骨折

骨折是骨質疏鬆最嚴重的後果，它不是那種受到嚴重撞擊或從高空落下產生的骨折，而是脆性骨折。所謂脆性骨折是指在無外傷或輕微外傷情況下引起的骨折。輕微外傷一般是指在人體站立高度下活動過程中發生的骨折，發生一次脆性骨折後，再次發生骨折的風險增加。所以，骨折一次以後，養骨更為必要和必須。

三、養護受傷的骨骼，很有必要

我們誇一個老人最常用的一句話就是：大爺，你身子骨看起來真硬朗啊！身子骨硬朗究竟意味著什麼?健碩、硬朗、靈活。「身子骨、身子骨」，從這個詞了道出了一個秘密，那就是身體健康，重點在「骨」上。防病祛病，最關鍵的切入點，在於「養骨」。

養生先養骨，才能百病莫侵

事實上，大多數疾病都與我們的骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。簡單地講：沿著脊椎的31對神經分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身。所有的脊神經負責傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息。

因此，當脊椎發生異常時，就會影響到我們的器官；同樣，當器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處，而且可以直接通過養護脊椎拔除病根，永葆年輕與健康。

所以，養生必須先養好骨，骨養好了，才能百病莫侵。

四、夏日養骨好時節

夏日為什麼適合「養骨」？

首先，夏天天氣熱，人們普遍穿著暴露，陽光充足，皮膚受紫外線照射後可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。

其次，夏天進行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質疏鬆的癥狀。

最後，中醫講究「冬病夏至」，冬天的骨頭也需要夏天養。因此，夏天養骨，能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關節活動不靈活等骨質疏鬆的癥狀。

那麼，在夏天我們該如何「養骨」呢？

1、飲食補鈣。

夏季流汗多，導致鈣流失更為嚴重，所以，補鈣首當其衝。保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收。

2、戶外活動。

運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。專家建議最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應選在每天的上午10點以前和下午的4點以後，以防中暑，而且活動時應穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關節部位。

3、常吃豬蹄少飲酒。

中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。而同時，夏天也是飲用啤酒的「黃金季節」，尤其是年輕人。過量飲酒是導致骨質疏鬆的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。

4、正確治療。

專家提醒對於一些骨質疏鬆嚴重的患者，除了飲食和運動以外，應到醫院進行正規治療，避免盲目服用鈣片和保健品。

打通督脈，養骨事半功倍

脊椎是人體督脈循行區域，是人的活力的中心，督脈統領一身之陽氣。陽氣弱則脊柱不立、脊柱彎曲、錯位，易導致陽氣上行不暢，造成腰酸軟、背無力、頸酸痛、腦缺氧、記憶力減退癥狀等。所以，夏季需要多通一通督脈。

打通督脈小妙招：搖籃式

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【運動步驟】：

1.在地面上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是臀部下面。

2.把雙腳抬起來，大腿一定是靠近小腹的。

3.保持這個動作，前後地搖擺，即滾動的一個動作，我們把它叫做搖籃式。

建議：每天早晨滾一滾，反覆地滾上三到五分鐘。每次這樣滾完以後，我們就會感覺到背部是熱熱的。熱代表氣血疏通過來了，陽氣生髮，通則不痛，能夠緩解各種腰背的問題。

當然，如果年紀大了一定要量力而行。

五、推薦夏季補鈣食療方：冬瓜蝦皮湯

多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

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