立卧撐減肥怎麼做 你會嗎

說起立卧撐減肥，其實大家可以參考俯卧撐是否可以減肥？立卧撐是俯卧撐的一種延伸，它也能達到俯卧撐鍛煉的效果，你說立卧撐能減肥嗎？當然可以的！下面跟著小編一起好好了解真相！

立卧撐減肥怎麼做

很多人都只聽過俯卧撐，沒聽過立卧撐，但立卧撐其實是小學、初中體育課上的常見內容。立卧撐是俯卧撐的升級版，從站立的動作開始，慢慢下蹲，雙手按地，雙腳向後跳變成俯卧撐的姿勢，然後迅速跳回遠處，站直身體，並且跳躍。簡單地說來，就是先站著下蹲，做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，一直重複。

1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。

2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

剛開始做，肯定感覺很困難。大家一定要堅持，循序漸進，相信你不僅會練就完美的身材，還會變得非常牛逼！

立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。立卧撐主要鍛煉胸大肌、手臂肱三頭肌、大腿、臀部等部位。

立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。所以立卧撐可以練到腹肌，但是永遠靠立卧撐卻是練不好腹肌的。

立卧撐的正確做法

直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯卧支撐，可以心中默數「1，2」後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。

做時用兩步法：

第一步：下蹲成俯卧支撐。

第二步：收腿成半蹲再還原成直立。

特別注意：

1、成俯卧支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直。

2、收腿時，腳停留的位置盡量靠近兩手支撐的位置。

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