健身後，看這幾點擁有「金剛狼」一樣運動損傷修復術！

超級英雄的超能力

不靠變異、不靠科技也能有

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

能飛、能打、變壯

對於健身人來說

都不如金剛狼的自我修復吸引力來的大

再強悍的運動員的身上都有

運動傷後遺症

對於常人來說

雖然不至於到這麼嚴重的地步

但肌肉酸痛這些都是家常便飯

今天MAX就教大家

應對運動傷的「治癒術」

▼

常見的運動傷可以分為

1.急性損傷

——一瞬間遭到直接暴力或間接暴力造成的損傷。

2.過勞性損傷

——局部過度負荷，多微細損傷積累造成的損傷；或者由於急性損傷處理不當轉化來的陳舊性損傷，如跑者中常見的髕骨軟化症。

3.軟組織損傷

——軟組織指骨關節附著點處的非骨性組織，比如皮膚、關節囊、關節軟骨、韌帶、神經、肌腱和其他骨附著點的肌肉組織，軟組織的損傷常見的多為拉傷或者挫傷。

如果「不幸」

你遇到了急性損傷

那麼你需要

運動損傷的處理流程

▽

1.保護：

急性損傷之後，應該第一時間保護受傷部位，停止會產生損傷的運動，保護患處，避免損傷加重。

2.合適的負荷：

在保護患肢期間應該開始進行輕柔的活動。

3.冷敷 ：

冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。

4.加壓：

加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。

5.抬高：

抬高是把患部提高到比心臟高的位置。

6.物理治療：

在物理治療師的指導下，使用無熱量的超聲波等物理治療儀器，對於局部挫傷的軟組織和韌帶有消腫，促癒合的合用。

7.藥物治療：

急性損傷後，可能會出現一定程度的無菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基礎上，通過藥物控制炎症後，疼痛自然得到緩解。

如果你遇到過勞性損傷

▽

你需要了解什麼樣的負荷會開始造成疼痛？

什麼樣的負荷又會使損傷加重？

如果你是髕骨軟化，

那麼有可能你的足部問題也會導致你的膝關節問題。左足崴腳了進而與其臨近的左膝蓋會去做更多代償踝關節的動作，無形中加大了膝關節負荷，長此以往膝關節出就會因過勞而損傷。

知道造成過勞性損傷後，需要盡量去避開造成過勞性損傷的那些動作或者事情。

如果你遇上軟組織損傷

▽

軟組織損傷

我們遇到的更多是

關節軟骨、韌帶和肌肉、肌腱的損傷

大部分軟骨韌帶是沒有血管的，比如半月板，1/3是有血管，而2/3是沒有血管的，所以對於軟骨韌帶的恢復是需要較長的時間。

因此，對於軟骨韌帶的損傷不但需要理療、康復訓練，還需要增加營養。另外，加強軟骨韌帶周圍的肌肉力量是很關鍵的，這樣會對軟骨的壓力減少，同時也很好地對軟骨韌帶進行一個保護，促進損傷的恢復，但是也不要忘記了本體感覺的恢復，本體感覺的恢復可以加強關節的穩定性，從而更好地預防損傷。

如果你遇到肌肉肌腱損傷

▽

肌肉的損傷常見的是拉傷

用進廢退

肌肉需要刺激才能長力量長圍度

所以不要對受傷的肌肉過於溺愛，需要康復訓練促進血液的循環，帶走更多的代謝廢物，並促進營養的吸收，進而恢復其正常的肌肉機能。

另外在運動之後進行拉伸和按摩十分重要

如果出現酸痛的話

適當的補充一些高蛋白類食物和碳水化合物

也是非常必要的

最後練完好好睡上一覺

最後希望大家

高高興興健身去

平平安安回家來！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

轉載請聯繫MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：

2208807496

刪除）

關注後

回復以下任意

關鍵字

，

即可查看相關文章

腹肌

HIIT丨女神丨減肥丨

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 | 減肚腩

|人魚線

|馬甲線 | 長高

點擊

↓

閱讀原文

加入MAX健身小分隊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！