四項運動五個動作大幅提升男性性功能

今日問題：經常聽別人說運動可以增強性能力，那麼，到底哪些運動可以？另外，有沒有一些具體有效的鍛煉方法嗎？

解答：

首先解答，您所提問的哪些運動可以增強性能力。

科學家研究發現以下一些運動對性能力有著較好的幫助：

1、走路——鍛煉會陰肌肉

美國一項研究發現，每天走路2萬步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。對男性來說，勃起神經和下半身的運動神經密切相關，堅持步行尤其是快步走，可以鍛煉下身肌肉，從而增強性能力。對女性來說，走路時會有一定幅度的扭胯，這有助於塑身，還能鍛煉會陰肌肉。

2、跑步——讓性慾年輕5歲

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的「馬薩諸塞男性衰老」研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

3、游泳——延長勃起時間

國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數超過1次。

經常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放鬆，延長男性的勃起時間。

4、瑜伽——提升性愛快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！

其次，再來說說哪些具體的動作。

男性在進行性行為時，腰背、下肢、手臂扮演非常重要的角色，因此，這些部位需要主要鍛煉，下面這5個動作可以完美地鍛煉一場性愛所需要的絕大部位的肌肉：

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1、仰卧起坐：身體躺在墊子上，兩腳分開與跨同寬腳尖向前，雙手抱頭向上起，手不能太用力，20個每組4組。

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2、俯卧撐：兩手分開略比肩寬，大臂與軀幹的夾角大約在45度，運動過程中腹部收緊，臀部夾緊每組20個4組。

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3、深蹲：兩腳分開與肩同寬，腳尖和膝蓋方向一致，腳尖微微的外展，腰背挺直，在下降的過程中，先屈髖再屈膝的方式，每組20次4組。

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4、俯卧舒展：俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，重複10次4組。

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5、貓姿伸展：顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣；首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動10次4組。

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