鍛煉後疼痛的正確做法是注意休息的同時, 結合中等強度的鍛煉與伸展練習

在鍛煉後24-48小時之內肌肉感到酸痛不適是一種正常現象，尤其是此前你所進行的運動含有一些「偏心式鍛煉」，如從山坡上往下跑、力量訓練、跳遠或者一些你不適應的運動項目。

對待這種疼痛的正確做法是注意休息的同時，結合一些中等強度的鍛煉與伸展練習。如果只是一般的肌肉撕裂拉傷，休息3-4天基本就會自動痊癒，另外多吃一些新鮮的蔬菜水果對緩解疼痛有幫助。

疼痛癥狀如果變得越來越惱人，可能表明的確有其他情況發生了。以下這些指導原則或者基本的預警徵兆能夠幫助你確定目前的疼痛是否需要停止鍛煉或者去看醫生。

1、關節疼痛不適。

任何形式的關節疼痛不管程度如何，都不應置之不理或者不當回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關注，因為這些部位的關節沒有肌肉保護，因此疼痛很可能與骨骼有關。

2、局部疼痛與不適。

如果疼痛局限於某一特定位置，很可能是某種損傷的早期徵兆。如果身體對側沒有出現類似的癥狀，那就需要看醫生了。

3、持續的疼痛或者不適。

如果疼痛持續了很長一段時間，比如說超過了兩個星期，或者疼痛癥狀變得越來越糟，並且常規治療方法無效，也要去看醫生。

4、疼痛部位伴有腫脹。

腫脹是損傷的典型表現，因而絕對不要忽視。

5、影響了正常生活。

如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動，那就清楚地表明疼痛背後隱藏著嚴重的問題。

最重要的是：

發生了疼痛不要勉強進行鍛煉，要知道「沒有辛勞就沒有收穫」的古話在此顯得有些過時，並且也不是那麼準確。疼痛是身體給我們傳遞危險信號的一種方式，也就是說，身體在通知我們：某個部位已經出了問題，潛在的損傷可能就在眼前。

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