悲催！輕信瘦子健身要先吃胖，吃胖後卻減不下來

朋友小張是某IT公司的程序員，因長期的加班和飲食不規律，再加上屬於外胚型身材，看起來非常瘦弱。一晃眼他也快二十七八了，也算是熬出了頭，做到了管理層，但是還沒有女朋友。在家人的催促下他一狠心，決定先把自己練得壯一些再去追女朋友，終於他也加入了健身大軍。

時隔半年，當再次碰到小張時差點就認不出來了！原來他去健身房時教練看到他太過於瘦弱，建議他先吃胖了再練，並向他推薦了幾款增肌粉。終於，在教練的特殊「照顧」下，再加上自己的暴飲暴食策略，半年下來他足足增重了50斤，成為了體脂很高的肌肉男。

和他詳細聊下來，發現他主要是靠飲食增重。由於他的習慣不是很好，器械雖然也在練但按照的是增肌的方法練，所以現在他面臨的問題是減肥，而不是增重。貌似他也知道問題的所在（或許是他的健身教練看不下去了），最近開始了控制飲食。但是長期的大口吃喝早已成為習慣，而且減肥是一個非常辛苦漫長的過程，他自己也表示很難受。對於這種成功把自己吃胖但減不下來的現狀，他也表示很無奈。

其實，瘦子健身是優勢，而不是劣勢。瘦子擁有先天的低體脂，以及超高的基礎代謝率，非常適合通過器械進行增肌並且還不易發胖。在訓練後，再結合高碳水高蛋白的飲食計劃。如果不過癮還可以再加幾塊喜歡吃的蛋糕或者巧克力，健身完全就是一種享受的過程啊！

「先把自己吃胖再健身」的說法存在一個明顯的問題，即吃出來的是脂肪而不是肌肉，肌肉要通過刻苦訓練才能長出來。正確的做法是：瘦子要在健身的前提下，努力吃胖。這裡不是真讓瘦子吃胖，是指儘可能的攝入大量的碳水以滿足基礎代謝的需要，同時能量的盈餘可以促進肌肉的正向合成，確保肌肉的增長速度高於脂肪的積累速度。

在電影《摔跤吧！爸爸》里，男神阿米爾汗為了電影的效果，把自己吃成大胖子後再減肥的事迹成為許多人的減肥榜樣。事後阿米爾汗自己也稱：「如果先演年輕的戲，我怕吃胖後沒有減肥的動力，將會一直胖下去」。阿米爾汗在健身團隊的指導下，用了5個多月時間才成功把身材恢復回來。所以對於一個不小心把自己吃胖的人，你可能要額外花5個月甚至更多時間去減肥。這樣算下來，活生生的把增肌變成了減肥，多麼痛的領悟，你說是不？

對於瘦子，不要只顧吃卻忘了刻苦訓練，不要胖過之後才懂得瘦的好，也不要只練不吃導致增肌速度過慢，吃和練雙管齊下效果才是最好的。

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