緩解健身後的肌肉酸痛：告訴你最好的5個方法！

緩解健身肌肉酸疼最好的5種方法！

健身後總免不了肌肉酸疼，下面5個辦法都能緩解肌肉的酸疼感，同時保證你的鍛煉效果。

1.輕運動

不少健身者都會等肌肉酸疼感完全消失後再開始下一次的訓練，其實大可不必這樣做。

平時生活本來就挺忙，不抓緊機會鍛煉很容易就會讓人 陷入慵懶，倦怠。

實際上，適量運動可以加快血液循環，讓酸痛的肌肉更快恢復。

2.鍛煉後拉伸

鍛煉後拉伸有助於緩解肌肉壓力，讓肌酸更快排出，從而減輕肌肉酸痛感。

此外，拉伸還能夠提高關節靈活度，從而增加你的動作幅度，降低受傷風險。

注意，一般鍛煉結束後拉伸10-15分鐘效果最佳！

如果不會拉伸，可以如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「拉伸」就可以獲得全部拉伸教程！

3.鍛煉後充分補給

拉伸結束後，進行一些補給也很有必要，這樣做能夠加速肌肉恢復，同時緩解肌肉酸痛。

有條件的可以來杯蛋白質奶昔，更簡單點就來2個雞蛋。

4.鍛煉前來杯咖啡

咖啡因不僅能提神，還能提高你的注意力和意志力，是非常合適的鍛煉準備類補品。

在最近的《力量和體能雜誌》上，有研究指出，運動員在訓練前攝入一定量的咖啡因能夠提高燃脂效率，同時降低訓練後的肌肉疼痛感。

只是，你也要注意咖啡會不會影響你的睡眠質量，盡量根據自身情況利用咖啡因。

5.櫻桃汁

在《體育醫學與科學雜誌》中，研究者發現，櫻桃汁對馬拉松選手環節肌肉疼痛有神效。

飲用新鮮櫻桃汁的選手在48小時內恢復速度明顯優於使用安慰劑的選手。

可以推測，櫻桃中含有的抗氧化成分起了作用。

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