比跑步還高效的動作，竟然是……

在生活中，我們不難發現，很多減肥者都喜歡進行大量有氧運動，比如跑步。

跑步雖好，但跑多了未必好。短期跑步效果可能很快就能體現出來，但是隨著時間的增加，你跑步的時間也要有所增加才可能會有效果，而且很容易反彈。

而今天要介紹的這個動作比跑步好100倍！這個動作就是深蹲！

GIF/908K

1、深蹲佔用時間少

對於很多減肥的人來說，一次跑步的時間約在30分鐘至1個小時，甚至更長。而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

GIF/1.4M

2、深蹲相對跑步對關節的影響較小

長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是那些要減肥的人，膝蓋所承受的重量比一般人要大得多，容易對膝蓋造成傷害。。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作不規範。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做不僅可以達到減脂的效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

GIF/1008K

3、深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動，它能鍛煉心肺能力，有助於心腦血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、臀大肌、內收肌、腘繩肌、髖屈肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕是在你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

GIF/849K

4、深蹲後可以補充更多碳水化合物

長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。

GIF/1.7M

5、深蹲會讓你獲得更好的身材

如果只是長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。而如果你想要得到一個翹臀、蜜桃臀，那就進行深蹲鍛煉吧！

GIF/1.5M

6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不

是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。

其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。

GIF/445K

7、深蹲練習會給你更強有力的腹部

深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群。很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。

GIF/951K

跑步是一種很好的鍛煉方法，但是不妨可以結合深蹲練習，這樣練就一個翹臀、蜜桃臀就指日可待啦

GIF/210K

姓名：原力君

性別：不明

功能：回答關於原力健身俱樂部問題

原力地址

地址：東莞南城西平文鼎文化大廈18F

原力健身俱樂部

--------The End--------

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！