斜方肌是最不好煉的一塊肌肉，這個動作可以助你打造厚實斜方肌！

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斜方肌是包裹著肩胛骨的肌肉，通過合理的訓練，既可以讓身體的厚度偏厚，又可以使肩膀顯得更加威武有力，讓別人有安全感。

由於斜方肌在身體偏後的部位，所以鍛煉起來並不容易，需要通過健身房內專業的器械進行練習。而健身房內鍛煉斜方肌的最有效器材是：固定器械聳肩。通過這個動作主要可以鍛煉到斜方肌和手臂的肌肉。

動作過程：

1、首先，在器械調整到合適的配重片，然後站在手柄中間，雙手握住手柄，深呼吸三次，臀部下沉，抬頭挺胸，面向前方。

2、通過腳部進行身體的固定位置，整個過程當中要保持手臂的伸直。

3、通過聳肩的動作不斷的進行上下的移動，最後讓肩膀向後拉。

4、聳肩過程當中要讓其寫下而多的部位進行抬起，上下呈直線運動，在最高點進行稍微的停頓之後，再緩慢地將器械放至最低點。

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注意事項：

1、在進行這個動作的過程當中，可以在面前放一面鏡子，可以隨時觀察到自己。以免動作變形，造成兩邊肌肉發力不均衡，使得形體偏差。

2、另外也可以使用史密斯機進行這種鍛煉，要在教練的指導下進行，因為聳肩的動作很容易產生抽筋，平時要注意補鈣。

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