減肥很難？那是因為你沒做好這些

減肥，不是只是開始邁開腿運動或者調整飲食就可以成功的，細節與習慣決定成敗，今天為你列出10個重要習慣，當你全面考慮並行動時，健康減肥這件事才能說是真正的簡單！

如果和大多數人一樣的話，你可能會控制不住自己的體重，或者能控制住，但減不下來。

減肥，其實不需要搞的很複雜，也不需要給自己很大壓力，簡簡單單的改變一下習慣，就能輕輕鬆鬆解決大問題，而且永不複發。

我要四周內減掉那100磅（約45公斤）贅肉，讓我苗條性感重新找回自信。四周？還是省省吧，這些簡單方法是穩紮穩打的方法，而不是瀉藥脫水葯。

養成一些簡單的好習慣，體重自然減下來。

首先聲明，這些不是什麼一步一步來的教程，你也不必把這兒的所有建議都當成金科玉律來執行，只要挑些對自己有效的就好。

1.體重日誌。每天早起給自己稱重，記在體重日誌上，你的體重當然是一天一個樣，並不是說你的成功或者失望會對體重造成多大影響，體重日誌是你體重的反饋系統，告訴你自己什麼可以吃，什麼不該做。那我來說，我就靠這個方法發現Hacker飲食中的東方食譜對我很管用。

2.計劃飲食。這因該是減肥第一要事。首先，使用熱量計算器來算一下我要維持當前體重每天需要多少熱量。然後，如果我要一周減一磅（約0.9斤）體重，那就需要每天減少500卡熱量攝入(一磅脂肪相對於3500卡)。如果你想更緩和的減肥，每天就別減那麼多，但我不贊成一周減肥超過1磅。

算出你一天要攝入多少熱量，現在就應該算算怎麼分配了，比如，你的目標是每天2000卡熱量，你可以分為四餐(早7點，午11點，午2點，晚6點)，每餐400卡，外加兩頓200卡的小零食。至於你想怎麼分配完全由你自己決定，建議你試驗一下，看看怎樣分配最適合自己。

現在就計算每餐攝入多少熱量，可能有些困難，這也需要些工夫，但你完成這項工作以後，執行起來並不像想像中的一樣困難。在總熱量不變的前提下，可以時不時做些改變，減肥最重要的就是計劃飲食，千萬不可意志不堅，試一試，幾天後身體就會適應的。

3. 健康零食。飲食計劃好了，零食不能不計劃，看看你的計劃，零食是要佔熱量的。零食也不是吃什麼都無所謂，更不是說餓時跑到自動售貨機或衝進便利店大吃一通，你應該在正餐之間吃些健康的零食，水果，乾果，蔬菜，酸乳酪這類都是很好選擇。

一定記得還要有些垃圾食品，人又不是苦行僧，誰都不想被剝奪吃零食的權利，今天吃點巧克力，後天來電草莓果，有時候還得開酒戒。

4. 低脂飲食。看看你最愛的食品，找找有沒有低脂替代食品，比如你喜歡漢堡包，看看能不能改成土耳其漢堡，或者黃豆漢堡(我保證有你喜歡的)。如果你喜歡炸薯條，自己做的比外面賣的好吃的多，而且健康低脂肪。多吃烤雞，少吃炸雞。喝脫脂奶製品，而不是全脂奶製品，烤薯片比炸薯片脂肪少得多。當然不能完全不攝入脂肪，有些脂肪對保持體形很有好處。但是要記住脂肪可是高熱量的(同質量的脂肪可以提供兩倍於蛋白質和碳水化合物的熱量)。少吃脂肪會減低熱量的攝入，多吃水果蔬菜，可以降低脂肪攝入，因為無熱量的纖維素佔領胃內空間，自然減少熱量和脂肪攝入。

5. 細嚼慢咽，等上20分鐘。如果你狼吞虎咽，很有可能吃撐。我知道的，所以我必須慢點吃，事實上，我們的大腦反應很慢，人吃飽後很長時間才會發覺，哦我不能再吃了。所以如果我吃的很快，就很容易吃過頭，甚至吃到胃痛，「我怎麼又吃多了！」的感覺就是因為吃的太快了，解決辦法很簡單，細嚼慢咽，你會吃點就飽。

另一個辦法就是先慢慢吃一小盤，然後等上20分鐘，如果還是餓，就再吃點，這樣就不會吃的很多。

6. 堅持持久戰。冰凍三尺非一日之寒，你也當然可以快速減肥，當然反彈的一樣快，當然誰都不希望這樣。我們希望的是持久減重，永不反彈。一周減一磅已經很不錯了，一天減500卡能量，一年就是50磅體重，容易成功，不會反彈。當然你要堅持才能行，如果發現自己考慮的太少或者自己減的過頭了，也要及時調整。追求長久療效，千萬不要死命往下減。不要擔憂每天患得患失，要看長久的效果，如果你能堅持下去，一定會有效果。

7. 多讀書。很詭異吧。不過很管用，有目標才能成事，沒目標自然沒動力，自然沒進展。多讀讀關於減肥的書，成功的故事，小竅門等等幫助你找到目標和動力。什麼時候厭煩了，找本書讀讀。

8. 拒絕甜飲料。蘇打水，咖啡，茶飲料，酒精，和果汁等等飲料很卑鄙，因為你不知道自己喝進多少熱量。果汁看起來很健康，但全無水果里的減肥佳品纖維素，反倒是調味的蔗糖加了一大堆。捨棄果汁，拿起水果，同等營養更健康。

還有，多喝水，水可以充起胃容量，而且一點熱量也沒有，這絕對是隨手即來的減肥飲料。

9. 5分鐘鍛煉。對於減肥大業來說，吃少點比吃完了再鍛煉減肥有效地多。你能花三十分鐘鍛煉燒掉100卡能量，但多喝一碗燕麥粥或吃點小零食就全補回來了。如果想減肥，飲食才是正道。

然而，鍛煉也是未嘗不可。每天燒掉200卡，積成一個月就是兩磅，不比鍛煉太長時間，還有，鍛煉可以幫助你保持體形，讓你感覺良好，給你健康，讓你看起來更性感。

我很贊成從每天鍛煉5分鐘開始起步。雖然這並不能燒掉200卡熱量，但是作為起始，仍然很重要，第一周鍛煉五分鐘，做幾個俯卧撐，做幾個跳躍運動，或者跑幾分鐘，一周後，增加兩分鐘，幾個月後，就可以增加到20-25分鐘，這就是你需要的維持量。

10. 挺過頭3天。如果正如第二條所說，你減少了熱量的攝入，你當然會餓，這樣的日子的確很難過，甚至很容易放棄計劃。但告訴自己，挺三天就可以了，三天後事情自然變得容易，你會適應新的生活，而沒有感覺說我被剝奪吃飯的權利。

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