明天早餐吃什麼？這樣的早餐搭配才營養健康

經過一夜的「休整」，人處於重新發動的狀態，這個時候需要補充能量。《圖聞天下》小編要告訴你，早餐宜清淡，以溫熱為好。因為機體在早上處於調整時期，過多攝入油脂，會增加胰腺負荷。同時，易使血液過久積於消化系統，造成腦部血流量減少，讓人整個上午都無法集中精神。

口訣：必選澱粉主食+牛奶雞蛋選一樣+水果蔬菜選一樣+有條件的可以再來一把堅果

一份營養早餐，要有以下幾種食物——澱粉類主食

如粥、粉、面、饅頭等必不可少

水果、蔬菜至少一樣

奶類、蛋類、肉類、豆類至少一樣

若加入一把堅果（如花生、杏仁、核桃、松子等），質量更佳

在上述原則下，經常交換一下食物的品種和類型，盡量多樣化。

盡量選擇體積小而營養素含量高的食物。

看著種類多，其實不能辦到。例如，一份白菜豬肉餃里，餃子皮屬於澱粉類食物，餃子餡里的豬肉屬於肉類，白菜屬於蔬菜，條件許可時再吃一小把堅果，就是很合格的早餐了。再比如一份雞蛋腸粉，腸粉皮屬於澱粉，腸粉裡面有雞蛋，只要再加一碟白灼蔬菜，喝一杯牛奶或酸奶，營養就達標了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！