膝蓋傷不起！打網球對膝關節的損害到底有多重？

不管是哪些運動，歷史上，都有不少球星曾經被膝蓋傷勢困擾，其中很多人還因此退役，膝蓋似乎已經成為了運動員最為脆弱的一個部位。

李娜膝蓋處經典的兩條繃帶、費德勒2016年半月板撕裂、納達爾半月板的長期勞損，都是膝傷所帶來困擾。這種病痛發展到一定的程度，往往會使球員輕則退賽，重則退役，已經成為網球明星職業生涯的頭號殺手。

今天我們就來跟大家講一講關於膝傷防治的一些知識，平時打球如何防止膝蓋受傷？如何判斷身體受損情況？受傷後又如何恢復？相信看完文章大家都會有一定的了解。

打網球對膝關節的損害有多重？

上次我們專門介紹了網球肘的防治方法，可能大部分都以為網球運動最易受傷的是肘關節。其實不然，由於長期訓練和比賽中大距離的跑動，膝關節承受的壓力非常巨大，因此也最容易受傷。

網球運動轉換快、變向多、力量大、距離長等特點，是造成膝傷的主要原因。所以當大腿的肌肉力量不足時，就非常容易發生韌帶的損傷，最常見的是內側副韌帶撕裂或斷裂，以及交叉韌帶的損傷等。

同時，膝關節處於彎曲時突然起動很容易損傷半月板。這些結構的損傷大多數都是需要手術來修復的。

如果不手術，長期的膝關節不穩定會增加再次損傷的風險，並導致膝關節過早的退變，引發骨關節炎，風濕等，不能正常的彎曲的腿部，到最後甚至可能進展到需要關節置換來治療，嚴重影響生活質量。

膝蓋損傷常見的類型及原因

網球運動中最常見的損傷就是髕骨勞損，這是由於網球運動中大部分動作都要求膝關節處於半蹲的位置，特別是滑步、急停、進攻、截擊的時候。

此時由於韌帶鬆弛，膝關節的穩定性下降，髕骨的腱膜和髕韌帶所承的牽張力和髕骨、股骨形成的關節面所承受的擠壓應力都較大，非常容易導致受傷。

其次便是半月板的損傷了。提起半月板就不得不提起李娜和納達爾。

李娜退役的主要原因就是因為她的膝蓋已經不能再支撐她打球了，因為半月板積液問題，她曾做了四次膝蓋手術；飽受膝傷困擾的她，甚至每天一起床就祈禱自己的膝蓋不要有事。

納達爾年少成名，頑強的跑動防守也令他在男子網壇獨樹一幟。然而正因為如此透支身體的打法，導致納達爾膝蓋半月板等部位嚴重勞損，雖然經歷過傷愈復出依舊重現輝煌的賽季，但不得不讓人擔心他的膝蓋傷勢。

半月板受傷的原因則是因為運動時膝關節急轉急停、扭轉變向、突然發力，此時就會出現有膝關節的突然屈曲、旋轉，而這種動作最易導致半月板受到擠壓破裂。

膝傷應該如何去防治呢？

首先，要從意識上提高警惕，把運動損傷同運動帶來的好處放到同等的關注程度。挑選合適的球場和球鞋進行運動。

紅土場是公認的護膝場地，但是一般很少人有機會去接觸紅土場，所以就不詳說了，有機會就打吧。而像一些不標準的場地，如坑坑窪窪的水泥地，因為沒有材料柔和的底層，就特別的傷膝蓋。

球鞋則要挑選重量輕、緩震好、柔軟性高，鞋外底穩定、舒適度高的專用運動鞋。

而如果您已經膝蓋受傷，或者因劇烈運動或者過度勞動後所導致的膝蓋疼，首先第一步就是停止運動。疼痛就是身體在發出警告：你的運動量超標了。這時，需要減小活動量進行休息。

對於傷勢嚴重的人，依舊建議您就醫觀察。而對於傷勢普通或者需要日常防護的球員，做好膝傷防治的口訣無非就是16字訣——減少負重，減輕體重，增加股四頭肌肌力。

減少負重：負重訓練、上下樓梯、蹲起、蹲著幹活、搬重物、爬山、走很多路，這些都要避免。有條件的盡量卧床休息1-2周。

減輕體重：你能減輕5公斤，對你的膝蓋現狀將大有改善。而你要做的，僅僅是把飲食習慣中的碳水化合物（米、面、飲料、糖、甜品）攝入量減少一半，並且堅持兩個月以上。

增加股四頭肌肌力：教給你兩個動作，請看圖。

1、把腳抬到30°懸停住，堅持到腿發抖，不得不放下來。兩腿交替，每組5個，每天10組。

2、靠牆靜蹲，把體重靠到牆上，髖和膝都接近90°。會感覺膝蓋上方的股四頭肌很吃力，堅持到最大程度，爭取3分鐘左右。

關於膝傷的防治知識就給大家介紹到這裡啦，希望大家打球都健健康康，開開心心的！做好上述要點，相信膝傷就會跟你Say Goodbye啦！

趕快把這個知識傳播出去，分享給你身邊的球友吧，提醒他們，打球時一定要愛護自己的膝蓋哦！

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