健身訓練中，啞鈴聳肩到底如何強化刺激？
啞鈴聳肩是一個常用的斜方肌訓練動作，但可能訓練強度好似不太強，如何強化刺激？
如果你使用過這個動作訓練斜方肌，尤其是剛接觸這個動作，感覺對斜方肌施加壓力很小，很難掌握到鍛煉要點。甚至有人再問天涯，有沒有其他好一點的斜方肌訓練動作，聳肩強度太低了。其實不然，強度實際上可以加大。需要你增加訓練重量。
在施瓦辛格的書里寫到，啞鈴聳肩可以用極重的重量訓練，以使斜方肌變得更厚！注意重量二字前面的極字，如果你覺得這個動作強度太低，那說明你的訓練重量太輕了。
啞鈴聳肩是一個常見的斜方肌訓練方法。主要鍛煉斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。鍛煉中不要讓肩部旋轉。
動作步驟
1.兩腳開立，頭部挺直或稍稍前屈，雙臂放鬆，雙手握住啞鈴置於身體兩側；
2.儘可能的向上抬起肩膀，就像盡量讓它們觸到你的耳朵一樣，到達最高點時稍作停留；
3.還原至起始姿勢，完成一個動作過程。
這個動作主要鍛煉斜方肌上部，當兩側肩胛骨相互靠攏，肩部向後旋轉的時鍛煉斜方肌上部的及中部、肩胛提肌和菱形肌。訓練中不要讓脖子用力，返回的時候動作應該緩慢。通過啞鈴聳肩鍛煉發達的頸部肌肉，在體育運動中能有效保護頸部，運動中注意抬起你的肩膀，讓我整個斜方肌得到負荷鍛煉。除了肩部之外的任何部位都盡量不要動！
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