徒手健身和器械健身的那些優缺點，完全解讀！

徒手健身和器械健身應該結合起來，而不是互相排斥的，其實兩者是相輔相成的，這樣才能讓健身效益最大化，而不是互相排外，一味的打壓對方。

徒手健身：

優點：

1、無場地限制；

2、無需額外的道具輔助；

3、基本不需要花錢購買健身器材（個別動作可能會用俯卧撐支撐架、城市基礎設施等）；

4、可隨時隨地進行訓練。

缺點：

1、增肌效果慢；

2、肌肉線條刻畫不明顯；

3、徒手動作相對單調；

4、沒有一定的基礎很難練到所有大肌群。

器械健身：

優點：

1、器械豐富，能夠鍛煉的動作更多；

2、有夥伴鍛煉氛圍；

3、增肌效果較明顯；

4、可精細刻畫肌肉線條。

缺點：

1、需要花錢進入健身房訓練；

2、器械訓練相對不夠安全；

3、不能夠隨時隨地進行訓練。

☆初入健身圈的你該怎麼選擇呢？

簡單的說完徒手訓練與器械健身的區別，那麼初入健身圈的你該怎麼選擇呢？大家都知道減脂塑形的本質是減去脂肪增加肌肉塑造迷人的體型，那麼一味的追求有氧減脂是捨本逐末的，更不應該忽視的是對自身肌肉的鍛煉。多數重量訓練只是孤立的鍛煉某些肌肉，僅僅調動你身體全部肌肉的很少一部分，而自身體重訓練則會同時調動很多肌肉。另外自身體重訓練還有一個好處，那就是相比那些需要有重量和組合器械的練習，他對身體核心區的要求更高。（想要6塊腹肌嗎？）

自身體重訓練的練習能避免諸如關節炎之類的慢性傷病，這些傷病是由長時間的舉重以及那些不自然的、在日常生活中毫無使用價值的練習引起的。利用自重訓練的優點是，能教你熟練使用你的身體。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉並搭配合理的飲食，你就能持續進步，應對更多的挑戰，更好的控制自己的身體。

這裡並不是說器械健身就一無是處，他應該是自重訓練的進階。是在自重訓練達到一定基礎的前提下，去最求更高更強的方式。自重訓練應該和器械健身結合起來，而不是互相排斥，其實兩者是相輔相成的，這樣才能讓健身效益最大化。

那麼初入江湖的我們該怎麼選擇呢？想必看到這裡的童鞋應該已經明白該何去何從了。是的，做好基礎訓練是我們當下要做的。而不是好高騖遠的去追求大肌肉塊。因為那不是咱們這個階段該做的事。做好自身的基礎訓練，得到鍛煉的不僅是我們的肌肉，還有韌帶。

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