孕育一個健康聰明寶寶，孕期營養應該怎麼補？

1)注意補充葉酸

准媽媽要從懷孕前一個月到懷孕後三個月期間，每天服用葉酸可以預防寶寶神經管的畸形。但是，服用葉酸一定要在醫生指導下進行。這個時期是胎兒神經管發育的關鍵時期，此時，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。孕早期會有妊娠反應，也會導致其它營養元素的缺乏，因此要特別注意維生素和礦物質的攝入尤其是鋅元素的攝取，同時配合一些孕婦奶粉，這樣有利於您獲取均衡的營養。

2)飲食注意事項

A、孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則，多食富含蛋白質的食品（適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。）奶類及奶製品、穀類食品、蔬菜和水果，還有海產品（蝦、海帶、紫菜等）。

B、不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產。

C、白天盡量不要空腹。空腹時心情往往不好，易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。

D、嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，要及時去醫院就診，通過輸液補充營養。

孕中期（13-28周）

重中之重是補鈣這個時期是胎兒生長發育的快速時期，如果准媽媽得不到充足的鈣，對母體和胎兒都有較大影響——為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，致使准媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會骨質疏鬆、骨質軟化。所以建議您平常多吃一些含鈣豐富的食物，比如多吃一些豆製品，海產品和魚蝦類食物，建議平時每天早晚都喝一杯孕婦奶粉。適當增加戶外活動，晒晒太陽，促進鈣的吸收。

孕晚期（29-40周）

飲食方面注意事項：這一時期胎兒生長迅速，大腦發育達到高峰，對能量的需求也達到高峰，為了迎接分娩和哺乳，營養的攝取是很重要的。所以要控制好飲食，要多吃含礦物質豐富的食物，特別是含鐵和鈣豐富的食物（含鐵豐富的食物：動物的肝臟、菠菜、蛋黃等，含鈣豐富的食物：海魚、海米、蝦仁等）；多吃清淡的食物，不要吃過於油膩食物，要控制主食和脂肪的攝入，不吃甜食；多吃粗糧、豆製品和蔬菜。多吃海產品和海魚，其中碘、鈣、磷含量豐富，並含有豐富的不飽和脂肪酸，對胎兒的腦和身體發育有好處。

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