睡前健康養生，四不吃與四要做，幫你延壽20年

【睡前四不吃】

睡前飲食對於睡眠質量的影響也是非常重要的。對於腸胃不好的中老年朋友來說，睡前吃過多油膩食品會加重腸胃負擔，嚴重影響睡眠。同時睡前的一些不良的飲食習慣，還會導致各種慢性疾病的發生，很多中老年人突發心臟疾病，中風都是在晚上發生的，這與睡前不良的習慣都是有關係的。

1、鹽分過多的食物

睡前吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的鈉與氯的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果，長期睡前食用鹽分過大的食物，還會導致高血壓的發生，危害生命健康。

2、生薑

古人說：「早上吃薑，勝過吃參湯;晚上吃薑，等於吃砒霜。」是有道理的。因為姜本來屬熱，晚上吃過多生薑會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。

3、高鈣食品

晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引髮結石。

4、脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物。

【睡前四要做】

睡前養生對於人們的健康長壽是有很大幫助的，因為人在睡眠時，我們身體的各器官是在自我修復的狀態，身體也在進行排毒。如果我們睡前進行一些養生、促進睡眠的活動。那麼將會大大促進人體器官的修復和排毒。

1、敲打膽經

在中醫中，膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環，排除體內垃圾。

2、泡腳

民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

3、揉小腿

我們的小腿可以說在白天大部分的時間內承受了身體的重量，也是夠累的了，那麼在晚上休息的時候，可以給小腿一些福利，在睡覺前揉揉我們的小腿，可以加速血管內的血液循環。

4、喝幾口水

人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，對於心血管病患者來說，存在很多危險。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

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