提防十大運動減肥誤區，讓你不再輕易跌入陷阱！

大家知道嗎當運動消耗的能量超過平時攝入能量時，身體脂肪細胞的體積會縮小，從而產生減肥效應。然而運動也刺激了食慾，一旦停止運動，飲食又未控制，攝入大於消耗，這樣一來，脂肪細胞的體積一下子就膨脹起來了，而且這些重新「建造」 脂肪細胞容易得多，因而表現出停止運動後「發福」特別快。

運動減肥是健康的減肥方式，很多人在減肥的時候都會選擇運動來幫助自己減肥。但是，運動減肥要掌握科學的方法，不能盲目進行，錯誤的減肥方式會讓減肥效率大打折扣。在生活中，一些肥胖者總覺得運動減肥難以取得滿意效果。其實，不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法或偏見有關。

常見的誤區包括

運動減肥誤區一：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

運動減肥誤區二：空腹運動有損健康。

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心的研究人員認為，飯前1 2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。

運動減肥誤區三：經過一段時間運動後肌肉就不會鬆弛

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸鬆弛，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

運動減肥誤區四：只要多運動，便可達到減肥目的

「多」是一個相對數字，什麼樣的運動量才算「多」?「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

運動減肥誤區五：只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

運動減肥誤區六：只要是鍛煉，什麼形式都行

選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節會引發炎症及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。

運動減肥誤區七：帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發病。

運動減肥誤區八：停止鍛煉會使人發胖

在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

運動減肥誤區九：只要多運動 不用控制飲食

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

運動減肥誤區十：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳。

其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15％。

因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次／分鐘的長時間運動最有利於減肥。此外，除了正確的運動減肥外，還要注意在飲食上加以控制，不要吃過多高熱量的食物，容易給身體造成熱量過剩，引發脂肪增長，讓減肥效果大打折扣。平時飯錢可以喝一杯羅漢果荷葉茶，它富含多種化脂生物鹼，能夠分解體內的脂肪，並排出體外，促進減肥。

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