一個月減肥20斤，是種什麼體驗？

文 阿何

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我在自媒體圈「出道」的正式標誌，是寫了《別再用勤奮掩飾你的懶惰》這篇文章（後來它也成為我新書的書名）。當時有幾百個公眾號轉載，創下N次10W+的閱讀記錄，也成功讓阿何這個名字第一次闖進了自媒體圈子。

這篇文章講的是「假勤奮」現象：很多人看似每天忙忙碌碌，工作刻苦，但都在做低質量、重複性、沒價值的事情。這種「勤奮」非但不會讓你進步，反而遺禍無窮。

有意思的是，因為在文章里提到了自己減肥的案例，很多讀者留言是這樣的：

阿何，你這篇文章寫得非常好，真正揭示了勤奮的本質。所以，我非常想知道你當時到底是怎麼減肥成功的？

阿何，我身邊就有很多人存在你說的「假勤奮」現象，你說得太到位了，所以，你當初到底是怎麼減肥成功的呢？

……

在我乏善可陳的三十多年人生經歷中，其實沒做出太多顯眼的成績。如果非要挑一些出來說道，那麼有一次減肥，我在一個月左右的時間裡減肥20斤，夠我吹噓幾十年了。

既然你們對我當初是怎麼減肥這麼感興趣，就說說當時的情況吧。

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其實我畢業剛工作那會，體重是非常健康的，只有110多斤（主要是大學伙食不好）。工作三年後，因為做了銷售，應酬大量增加，短短一年內我從110多斤劇增到接近150斤，再加上個子不高，看起來簡直像個球。

之所以下定決心減肥，是因為當時喜歡一個女孩，而她覺得我太胖了，用原話說就是「就算你再有才華，可這體型實在讓人難以喜歡起來啊」。好吧，為了終身大事，只好先解決「重身」大事了。

一開始我採取的是所謂最健康合理的「運動減肥法」，就是每天早上起來去跑步。剛開始確實效果非常明顯，體重啪啪啪往下掉，所以心裡還是挺得意的：看你們個個說減肥那麼難，老子一出馬還不是手到擒來！

那時候我還不知道減肥有「平台期」的說法，一開始跑步掉的體重其實都不是脂肪，而是水分。結果好不容易減了5斤之後，體重就持續不動了。即便我不斷延長跑步的時間，加大運動的強度，還是收效甚微。

也就是這個時候，我才把自己對減肥的小看心理收了起來，開始以一門學科的態度和方式去研究它：一方面向身邊一位特別專業的減肥教練請教，另一方面自己也看了相關方面的很多文章和書籍，並且慢慢按照系統化的方式去指導自己的減肥。

學習後，我才發現自己以前的減肥方法是多麼原始、粗糙以及低效。實在是有太多地方沒有注意到，或者沒採用最優的方法去操作，才會長時間停留在平台期。比如說：

現代人肥胖，主要原因是營養過剩。但是要減肥絕不是少吃或者絕食那麼簡單，這樣效果不一定好，還嚴重危害健康。最合理的方式，是控制好蛋白質、脂肪、和碳水化合物的配比，控制熱量的總攝入。

在細節上，比如一開始我以為少吃肉，多吃素菜有利於減肥。可餐廳做菜都會放很多油，而青菜之類的素材往往都特別吸油，所以「多吃素」其實胖得更快。正確的做法是吃素材還要用清水涮一涮，或者自己做少油的青菜。

又比如說通過運動來減肥，我學習之後才發現下面的幾個要點：

1、最好把主要運動時間放在早上，這樣能提高一整天的基礎代謝率，加大身體自然熱量消耗，同樣的運動量效果會比下午或者晚上好。

2、運動後一定要吃飽，補充一定的熱量，否則身體會因為短時間消耗過多能量而降低基礎代謝率。

3、有氧運動和無氧運動結合最有利於消耗脂肪，所以光跑步其實效果是很差的。

……

系統掌握正確的方法並實踐之後，我發現停在平台期很長時間的體重果然又開始下滑了，而且直到減回到120左右的最合理體重，整個過程幾乎再也沒遇到過特別大的阻力。效果最好的時期，一個月我的體重就掉了近20斤，而且並沒有採取絕食之類的極端做法，身體整體狀況非常良好。

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那麼，減肥之後是什麼感覺呢？我覺得可以用一個字來形容，那就是：爽！

是的，就是爽。人胖的時候沒感覺，可一旦減肥成功，你會覺得好像身上卸下了沉重的擔子，整個世界都變得輕盈起來。以前上個樓梯都會開始喘氣，減肥後感覺簡直要飛起來。

穿衣服也變得容易和好看了。胖的時候，買再好再貴的衣服，穿在身上也像暴發戶。特別是褲子，買小了傳不上，買大了褲子上半部分緊緊搭在圓圓的肚子上，下半部分褲腿又空空蕩蕩的（我的腿比較細），結果整個人看起來非常詭異。減肥後不管買什麼牌子的衣服，隨便搭配一下，看起來居然有點小帥！

最重要的是，減肥成功這件事本身給了我巨大的成就感和滿足感。我發現，別人都覺得非常困難的事情，只要自己研究和努力，也是可以做到的。減肥的過程，其實就是自律的過程。減肥成功，你學到的絕不是減肥知識本身，而是如何更好地管理自己，更好地處理各項事情。這當中你提升的信心、掌握的方法技巧，其實在很多其他方面也是大有益處的。

最近因為生病了一段時間，工作又太過繁忙，我在「管住嘴、邁開腿」方面做得不夠到位，體重又提升了一大截。現在我正在啟動自己的新一輪體重控制計劃，有過之前的經驗，我相信自己一定可以做到的。

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有人曾經說過，連自己體重都管理不好的人，談何管理好自己的人生？對此我深以為然。

現在的我們，普遍生活都比過去好了許多，但也正因為此，大多數人都存在營養過剩的情況。再加上很多人工作忙碌、應酬頻繁，一不小心，體重就上去了。不管從健康還是工作的角度考慮，控制好體重都是非常有必要的一件事情。

而我從自己減肥的經驗中發現，其實大多數人要麼認為減肥非常簡單，只要少吃多運動就可以了；要麼認為減肥很難，反正自己怎麼努力都肯定做不到的。而這兩種看法，其實都是非常錯誤的。其實只要掌握正確的方法，再適當自控，我們完全可以做到輕鬆有效減肥。

為了幫助大家更好地做到這一點，我結合了自己的經驗教訓，請了國內在減肥和體形控制方面非常專業且有經驗的肖思雨、黃新和王俊亭三位減肥指導專家，策划了一套CrossFit減肥塑身課程，帶領大家真正高效輕鬆減肥。

肖思雨、黃新、王俊亭

CrossFit是目前全球最火爆，也是大家公認最有效的減肥塑身方法之一。如國外的馬特達蒙、布拉德皮特、傑森斯坦森，國內的李宇春等眾多紅人明星，都在使用CrossFit方法減肥塑身。

和其他減肥方法相比，CrossFit主要有以下幾個優點：

超實用：不僅能為上班族提供每日所需的運動量外，還有減脂、塑形的功效，讓你360度無死角甩走贅肉。

超方便：不需要專業器材輔助，徒手就可隨時能練習，到處都可以成為你的「專屬健身房」。

超省時：符合肌肉鍛煉的慣性，專為懶人定製，每天只需要練習20分鐘左右，健身比別人瞎折騰幾小時有效！

目前，國內的CrossFit幾乎沒有線上課程，線下課程動輒幾千上萬元，雖然需求者眾，但真正有機會嘗試的人卻不多。而阿何參與策劃，由4名專業減肥塑身指導教練和專業CrossFit運動員花了400多天開發的課程，僅需99元即可馬上學習。

課程共11個階段，84節課，每天學習+訓練，僅需10-30分鐘，堅持下來即可有效減肥。為了保證效果最大化，購買課程者還會自動加入一個在線社群（由輕社群公眾號提供服務），學員可以在社群向老師提問，和其他人交流，抱團成長，效果更佳。

每個人都有無數次減肥失敗的「經驗」，如果你不想再開始一次開始時雄心壯志，開始後灰心氣餒，結束後效果慘烈的減肥過程，那麼這門課程或許可以幫你擺脫困境，輕鬆瘦下來、自信起來。

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課程大綱如下圖所示（每個階段有若干節課，共84節）：

Q.購買後就馬上可以學習嗎？

A：是的，購買後馬上可以學習。課程共12階段，84節小課，現已更新7節，每周更新7節，課程學習不限時間、不限次數。

Q.購買後如何開始學習？

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