走過午睡誤區，擁抱更優質的睡眠

經歷了一上午的工作和學習，你應該感到疲倦了吧，身體在要求休息了吧。人們無論是從事什麼職業，都是日出而作，日落而息，中間再休息一小段時間來養足精神，保證下午更高效率地完成工作。

人們出於自身的疲憊午睡，可能不知道午睡的諸多好處。

降低血壓

呵護心臟

增強記憶力

提高免疫力

振奮精神

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雖然午睡有這麼多好處，但大多數人午睡都存在一些問題，比不睡的效果更差。

1.午睡誤區

1)趴在桌上

在學校上課的孩子、辦公室里的上班族常常因為方便省時趴在桌子上睡，這是危害性較大的一種午休方式。

損害視力：趴著會壓迫視覺神經，壓迫眼球，時間久了，醒來時會感到暫時性的視力模糊。

危害脊柱：趴著睡時容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。加上頭部下靠，頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間久了容易導致頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

呼吸不暢：趴著睡覺還會壓迫手臂，胃部還有肺部，導致呼吸和血循環不暢通，腦部供血不足，有些朋友會在午睡的中途感到呼吸受阻或者缺氧。醒來時手臂麻木，頭昏乏力，感到自己更加疲憊，這在很大程度上損害了睡眠質量。

引發肥胖：伏案午睡，肚子蜷縮，擠壓在一塊，很容易引發消化不良，食物無法及時轉化成能量，也會引發肥胖。

趴著睡覺對正在發育中的青少年有很大的害處，從視力到身形的塑造上都有很大的影響。

可以在桌上準備一個抱枕，減少對手臂等部位的壓迫，或者準備一個U形枕靠著睡，身體呈半卧姿勢，使眼睛，頸椎，肺部等部位處於放鬆狀態。最好是在家中或者宿舍躺著休息。

2)飯後即午睡

吃完飯後立即午睡會影響消化系統的運作，引發肥胖，長久下午可能導致消化不良，引發胃部疾病，最好是20分鐘以後再午睡。

3)睡在通風口

睡眠時人體的毛孔張開，身體放鬆，抵抗力降低，這個時候容易受到外界各種侵擾。夏季氣溫較高，人體皮膚能接受的風的強度和溫度都有限。

無論是主動還是被動，對著空調口吹風都會強制人體啟動免疫調節功能，很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛甚至面癱。蓋上一個薄被單，在感覺涼爽的同時維持人體表層一定的溫度，可能會擁有更優質的睡眠。

2.如何更好地午睡

1)選擇適合自己的睡眠時間表

午睡時間的最佳時間是30分鐘。如果不能滿足30分鐘應該怎麼辦才好呢？

10~20秒

像學生黨這是很有用的，課程緊張，中午沒有時間休息但是非常疲憊，可以短暫的閉目養神幾十秒鐘，在休息的同時也能讓眼睛得到休息。

2~5分鐘

雖然休息的時間很短，並且可能使人越來越困，但對解除疲勞有驚人的效果。在很困的時候，這幾分鐘集中性的休息可以放鬆身心，使人清醒。

20~30分鐘

從養生的角度來說，餐後20分鐘可以開始午睡了，這時，身體內的血液會湧向消化道參與食物消化的活動，如果進行午睡，可以避免因為行動造成肝臟處出現供血量不足，保養肝部。

60~90分鐘

千萬不要以為午睡時間越長越好，人體有一個深度睡眠期，大概1至1.5個小時，如果沒有完成一整個深度睡眠周期，提前醒來，身體會感到更加疲憊，可能比沒有午睡還要糟糕。

此外，如果超過了深度睡眠期，睡眠質量不好的朋友晚上很容易失眠，破壞生物鐘，引起白天的各種焦慮、煩躁。

2)必要的話，選擇飯前午睡

過於肥胖：人在睡眠狀態下消化能力會減弱，消化緩慢，飯後需要等待更久才能進行午睡，午睡時間也不能過長，否則容易肥胖加劇，弊大於利。可以改為飯前午睡。

血壓很低：夏季午睡時，由於天氣較為悶熱，血壓會降低，血壓很低的人群可能會感到呼吸困難。午睡時間以不超過半小時為宜。

血液循環系統有嚴重障礙：飽餐後血液要湧向消化器官消化食物，而身體其他部位也需要血循環，可能導致腦供血量的下降，如果血循環有嚴重障礙，可能引發腦血管疾病，誘發中風。最好飯前午睡。

餐後午睡常出現頭暈、頭痛及疲乏，或者沒有足夠的時間等待飯後20分鐘再午睡的人，也可以改在午飯前小睡30分鐘，既能減少腦梗塞的危險，又能得到休息，消除疲勞。

3)選擇適宜的睡姿

午睡時，宜採取頭高腳低側卧睡姿，這樣可以減輕對心臟和脊柱的壓力，也可以保持呼吸暢通，防止打鼾。

起床後，要避免馬上起身，防止腦溢血。可以先做幾分鐘的頭部、眼部按摩。下床後，喝一杯溫白開水，以補充體內水分。

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