吃這些水果減肥，小心越吃越胖！

夏天可是秀身材的時候啊！

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搞醒豁

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夏天可是最能體現減肥效果的季節！！可是，說夏天很適合減肥？夏天的誘惑還少嗎？

街邊的大排檔、各種色彩斑斕，酸甜可口的水果。

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想說多吃水果沒關係？水果既增加飽腹感、又有豐富的營養！想法還是很美好的嘛，然鵝事實卻是——很多水果比肉的熱量還高！！

很多水果根本就是，高熱量，高糖分的「減肥殺手」！可能這就是：減肥卻一直沒有成效的原因~

一起來看看哪些水果熱量比肉還高吧！！

榴槤

榴槤的熱量為147大卡/100克，

蘋果的熱量為52大卡/100克，

吃100克榴槤相當於吃300克蘋果。

榴槤在水果界負有盛名，

有「水果之王」的稱號！

而且用榴槤製作而成的

榴槤餅、榴槤班戟、榴槤蛋糕……

會添加大量奶油和糖分，

讓人迅速發胖！

西瓜

西瓜含有大量果糖，

這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽。

所以人會無意識的多吃，

從而積攢熱量，變得更胖。

夏天一般我們都會吃冰西瓜，殊不知，

溫度越低，果糖甜度就越大。

就更容易發胖~~

牛油果

獨得萬千寵愛的牛油果，

它的平均脂肪含量是15%，

比豬裡脊的8%的脂肪含量，

差點兒高出一倍！

所以一般，吃牛油果就少吃油哦~

荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，

熱量為70大卡/100g。

而荔枝果肉，含糖量高達20%！

每吃一口荔枝，

就相當於喝一口糖水。

荔枝含有較高的糖分，

而且荔枝吃多了，還容易人上火。

椰子

每100克椰子含有241千卡的熱量

相當於2.1碗米飯~~

椰子的椰肉含油量高達35％，

其中多為飽和性脂肪酸，

同時還含有大量的脂肪和蛋白質。

椰汁的含糖量也不低，

所以椰子吃多了也容易引起肥胖。

龍眼

每100克桂圓乾中就含有26.9克的水分，

5克蛋白質和0.2克脂肪，

65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。

由此看來，

龍眼也屬於高熱量水果之一！

雖然沒有干桂圓那麼高的熱量，

但吃多了一定會讓人發胖的。

芒果

一個芒果含有48大卡的熱量。

看起來熱量不高，可是得散步33分鐘，

才能消耗掉這些熱量。

而如果是芒果乾，

所含熱量就打到381 大卡/100克，

同等重量的豬肉才143大卡。

甘蔗

甘蔗的水分十分多，約佔80%以上。

但是，

每一百克的甘蔗就含64大卡的熱量。

而且甘蔗還含有大量的糖分，

所以吃甘蔗反而會增肥。

所以，要減肥的泥萌啊，

水果不能隨便吃哦。

那麼哪些水果熱量比較低？

下面小編來為大家列舉幾個~

香蕉

香蕉香甜的口感常被人誤以為熱量很高~

其實不然！香蕉富含膳食纖維，

可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。

香蕉富含鉀和鎂，

鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，

鎂則具有消除疲勞的效果。

柳橙

柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，

甚至可以替代蛋糕和曲奇。

喜歡吃甜食的女生可以多吃柳橙，

來滿足對甜食的慾望。

柳橙高纖維素可有助於排便，

排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

奇異果

奇異果被稱為維生素C之王！

熱量低，糖度低，脂肪含量低！

且食物纖維的含量豐富~

中醫認為，

奇異果是輔治肥胖症的果類。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，

糖份也不高，熱量也低。

假使其它餐的熱量也控制得宜，

一段時間後自然瘦下來。

不過不要空腹吃，

最好先吃幾片高纖蘇打餅乾。

空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物元素，

每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質，

6.6克碳水化合物。

並且含有維生素b1和維生素C，

是很有效的減肥果品~

這些都是熱量比較低，

很適合減肥期吃的水果哦。

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那麼如何才能越吃越瘦呢？

給你8個小妙招，一定要收好啊。

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1

減少熱量攝入

將每天的熱量攝入減少100千卡，

在大約5星期後減少4公斤。

你木有看錯，是公斤~~

2

改變飲食結構

不減飲食量，

而是應該改變飲食結構。

用水果、蔬菜和穀物代替高脂食物，

但要保證營養全面。

3

改飯前先喝湯

進食的順序，

是影響食量和食慾的重要因素！

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飯前先喝湯、接著吃青菜、再吃飯…

盡量先用熱量較低的食物，填飽肚子。

4

每一口嚼15-20下

每一口多嚼幾下。

研究發現，

細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，

還能讓人比較有飽腹感。

5

用小盤子吃飯

相同分量的食物，若用大盤子吃，

進食者會覺得未達平均量而繼續吃。

若換成小盤子，

感覺更多更豐盛，

會吃的相對較少。

6

多喝水

喝水加速體內代謝循環，

促進脂肪燃燒。

飲料中糖分過高，

對健康和減肥都不利。

7

在安靜的地方用餐

嘈雜的環境會刺激人的神經系統，

讓人心跳加速，血壓升高。

更易感覺到飢餓，

從而吃進更多東西。

8

甜點放在早餐吃

早晨的時候，人身體新陳代謝最旺盛！

也最適合消耗高熱量的食物！

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