國人油脂攝入超標：為健康加油，嘴上需要減減油

2017年4月25日國家衛生計生委、體育總局、全國總工會、共青團中央、全國婦聯聯合下發了《全民健康生活方式行動方案（2017-2025年）》。行動方案中提出了「三減」的專項行動，即減鹽、減油、減糖。今天我們說說如何「減油」，才能為健康加油。

國人油脂吃的有點多

2012年我國居民營養與健康狀況調查結果顯示，我國居民每人每天平均脂肪攝入量為80克（佔總能量攝入33.1%），食用油攝入量為42.1克；調查還發現，我國80%的家庭都存在食用油量超標的問題。《中國居民膳食指南（2016）》指出，對於成年人脂肪提供能量應佔總能量的30%以下，每天烹調油攝入量為25-30克。也就是說，在脂肪和食用油的攝入上，我們大部分人都吃的偏多啦。

為什麼國人油脂會超標

常用的食用油脂包括植物油和動物油。改革開放前大家的生活不富裕，油是定量供應，不能想吃多少就吃多少。定量供應的植物油不夠吃，就買動物油或肥肉煉油來補充食用油的不知。平常老百姓能省就省了，所以總的來說攝入量偏低。

80年代改革開放以後，人們的生活水平迅速提高，油已經不再是什麼稀缺物品，想吃多少就可以吃多少。油煎、油炸的食物香脆可口，很受大眾的歡迎。加上現在生活節奏的加快，很多人喜歡點外賣或食用快餐，不管是「洋快餐」，還是我們中式快餐，都有一個重要特點—油大。

此外，加工零食和西點等食品也深受人們喜愛，很多人早餐吃的麵包、蛋糕里就含有起酥油、黃油等反式脂肪酸含量很高的油脂。許多加工的零食如餅乾、薯條、奶茶、泡芙等食品的製作過程中經常會用到人造黃油、奶油、棕櫚油等富含飽和脂肪、反式脂肪的油脂。

油脂吃的太少、過多都會影響健康

油脂是膳食能量的重要來源之一，也為人體提供了必需脂肪酸和維生素E等營養素，是我們日常生活及生長發育不能缺少的一部分。必需脂肪酸是細胞膜的重要構成成分，參與脂肪和膽固醇在體內的分解代謝。必需脂肪酸的缺乏會引起生長遲緩、生殖功能障礙、皮膚損傷以及腎臟、肝臟、神經和視覺等多方面的問題。人體自身並不能有效合成必需脂肪酸，要通過食物來提供，也就是說只有攝入一定量的油脂才能保證人體的正常生理功能。

油脂攝入過多也會對健康帶來危害。油脂攝入過多會造成攝入的能量過剩，供大於求。多餘的能量會以脂肪的形式儲存在體內，導致超重肥胖。肥胖本身就是一種疾病，還是高血壓、冠心病、糖尿病、癌症等慢性疾病的危險因素。除能量過剩的危害外，油脂里的反式脂肪酸也會增加得心血管疾病的風險，這是一個獨立的危險因素。

日常生活中怎樣做到健康減油？

烹調油是我國居民食用油脂攝入的主體，《中國居民膳食指南（2016）》建議我們每天烹調油的攝入量為25-30克，我們在日常生活中應怎樣健康減油呢？為大家介紹幾個小竅門：

• 定量用油，將全家每天應該食用的烹調油倒入某一量具，炒菜用油均從這一量具內取用，不要超量，慢慢養成習慣；

• 少用煎炸的方法，多用蒸、煮、燉、燜、水滑、熘、拌等方法；

• 不吃或少吃油炸食品；

• 少吃加工食品；

• 選擇加工食品時，注意看食品包裝上的營養標籤。

• 常在家吃飯，少在外就餐或點外賣或吃快餐。

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