6大不得不吃的「黑色食物」都是補腎良藥，男女必看！

我國腎病發病率高，為11%--14%，且早期無癥狀可查，約一億患者中，多數腎衰竭患者得不到有效治療。專家建議像腎炎、高血壓、糖尿病等特定人群應定期進行常規尿檢、B超檢查、血液化驗，並且多吃如黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物以滋養腎臟。

黑木耳

黑木耳是極好的防癌食品，由於其纖維素含量極高，能很好地清除血管內的垃圾和致癌物質，預防心腦血管疾病，並且稀釋大腸中的致癌物質，有助於預防大腸癌。黑木耳還有調節血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇的作用。吃黑木耳可以增加飽腹感，有助於控制體重，保持體形。常食有益於去除面部色斑，養顏美容。

*適於炒、燉、涮、製作冷盤等多種烹飪方式。

*烹飪前應長時間泡發，並多清洗幾次以去除雜質。

黑豆

又名烏豆，味甘性平，入脾經、腎經。傳統中醫學認為，黑豆有助於抗衰老，具有醫食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，所含雌激素，有益於延緩衰老，養顏美容。黑豆還能有益於治療水腫，且活血解毒。藥理研究結果顯示，黑豆能養陰補氣，是強壯滋補的食品。

*吃法多樣，適於燉食、熬粥，或製作豆漿，以及磨成豆泥製作點心等。

*黑豆汁可用於緩解及治療食物及藥物中毒。

紫菜

含豐富的鈣、鐵元素，不僅有益治療婦女兒童貧血，而且可以促進兒童和老人的骨骼、牙齒生長和保健。紫菜中還含有豐富的膽鹼成分，有增強記憶的作用。紫菜有軟堅散結的功能，由於含有一定量的甘露醇，所以是一種很強的利尿劑，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用於治療因缺碘而引起的「大脖子病」，即「甲狀腺腫」。

*適於煲湯，或製作壽司類食物，味道鮮美。

*烹飪前應用清水泡發，並換一兩次水，以充分清潔。

海帶

海帶素有「長壽菜」的美譽。含有豐富的碳水化合物、較少的蛋白質和脂肪。與菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。海帶是一種含碘量很高的海藻，對預防及治療甲狀腺腫及其他水腫病極為有效，有化痰、散結功能。海帶上附著的一層白霜似的白粉，是貴重的藥用物質甘露醇，具有降低血壓、利尿和消腫的作用。海帶中還含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化，常吃能夠預防心血管方面的疾病。

*多用於燉湯、製作冷盤，素食或與肉同食均可。

*清洗時注意不要將表面的白色粉末洗凈，以免損失營養。

黑米

從漢代到清末，被稱為「貢米」，是大米家族中身價最高的品種。

研究發現，黑米中含18種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素B1、B2，營養價值極高，具有滋陰補腎、健脾暖肝，明目活血的功效。長期食用黑米，可以促進睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾及腰腿酸軟等症。現代醫學認為，黑米對補血、止痛、治療內外傷均有一定功效。產婦多吃黑米食品，身體可早日恢復；跌打、骨折者多吃黑米食品或將黑米搗爛外敷，可加快治癒，且輔助治療風濕關節炎。

*適合熬粥，也可用於製作點心、湯圓、粽子、麵包等。

*用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要與米同煮，以充分保存其營養成分。

黑芝麻

《本草綱目》稱，服用黑芝麻一年身面光澤，兩年白髮返黑，三年齒落更生。中醫學認為，黑芝麻能益肝、補腎、養血、潤燥、烏髮、美容，是極佳的美容食品。黑芝麻含有大量豐富的營養成分，其中的鐵和維生素E是預防貧血、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸。在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑，因為黑芝麻還有補肝腎、潤五臟的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的鬚髮早白、脫髮以及皮燥發枯、腸燥便秘等症。常吃黑芝麻可以幫助預防和治療膽結石，且有健腦益智、延年益壽的作用。

*適於炒食、熬成糊，或做餡製成甜品類。

*不可過多食用，每天不可超過一大匙，否則反而易導致脫髮。

黑色食物養腎食方

1

紫菜蛋花湯

材料：

紫菜，瘦肉，雞蛋

製法：

1.用油將蔥花爆香，放入姜爆一下。然後放入洗好的紫菜。

2.翻炒幾下後加水。在等水煮沸時，就把瘦肉剁成肉末，放入鹽、糖、味精調好味備用。

3.待水沸後，再多煮一會，加入肉末，同時用筷子攪拌，使肉不會結成團。肉熟了後打入雞蛋，一邊攪一邊慢慢放入，熟後即可。

2

五香海帶絲

材料：

水發海帶，五香豆腐乾，水發海米，鹽、味精、醬油、香油、白糖、薑末

製法：

1.將海帶洗凈，上鍋蒸熟，取出浸泡後切絲，裝盤待用。

2.將豆腐乾切成細絲，下開水鍋煮沸，取出浸涼後瀝干水分，放在海帶絲上；海米撒在豆腐乾上面。

3.碗內放入醬油、鹽、味精、薑末、香油、白糖、調拌成汁，澆在海帶盤內，拌勻即可。

3

木耳豆腐

材料：

豆腐，木耳，蔥末、薑末、胡蘿蔔、鹽、花生油、水澱粉、高湯

製法：

1.將豆腐上鍋蒸熟，取出切丁；木耳用溫水泡，發後洗凈，胡蘿蔔切丁。

2.炒鍋注油燒熱，下入蔥，薑末爆鍋，放入木耳、胡蘿蔔煸炒數下。

3.加入高湯、鹽，燒開後，用水澱粉勾芡，翻勻，出鍋擺盤後放上豆腐丁。

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