三伏天養生 三伏養生如何做才健康

酷熱難耐的三伏天，因為高溫很容易導致疾病出現，這一時期養生十分重要，那麼您做好養生的準備了嗎?今天小編為大家帶來的話題便是：三伏天養生需要注意哪些事、三伏天養生不能做什麼、三伏天吃什麼好。希望可以幫助到大家。

伏天不能做的事

三伏天炎熱無比，很多事情並不適宜在這一時節去做，接下來就讓我們一起看一看三伏天不能做哪些事情吧。

夏季少吃瓜

預防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。

夏天最好的補氣葯是西洋參，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用。

不吃冰飲、雪糕

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。

這個冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經過冷藏之後，恢復到室溫稍帶涼意的粥。

吹乾頭髮再睡

很多人認為，夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡，但實際上這是很不好的習慣!

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮濕漉漉的，就坐在空調屋裡，甚至頭髮不吹乾就睡覺，導致「濕邪」在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭髮擦乾再入睡。

頸椎、腰身不要對著空調

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

在空調房裡穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。

三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。

夏練三伏，別傻練

常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。

方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸;待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次;然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

伏天要做的事情

多開風扇少開空調

空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助於降溫。

洗溫水澡

夏天鍛煉時，人體會吸收大量熱量，肌膚的毛孔都處於張開狀態，若此時立即「沖涼」，會使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發，滯留體內，容易引發高熱症。

適當曬背和腿

曬太陽會促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏鬆。不過夏天陽光比較強，人們最好把曬太陽的上午時間提前一些，下午時間推遲一點。

多游泳

夏天喜愛游泳的人很多，但是室外氣溫很高而且紫外線強烈，去海邊游泳特別容易晒傷而且容易中暑，最好選擇室內游泳，游泳完後一定用溫水沖洗全身。

多打掃衛生

三伏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。因此，要增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

三伏天吃什麼好

1、餃子

頭伏吃餃子是傳統習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統習俗里正是開胃解饞的食物。

2、鯉魚

夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助於祛濕開胃、利水消腫。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。

3、黃鱔

民間有「小暑黃鱔賽人蔘」的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。

4、河蚌

中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。

5、姜

盛夏來臨，不少人會食欲不振，而生薑有利於食物的消化和吸收，對於防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調，很容易引起傷風感冒。這時及時喝點薑糖水有助於驅逐體內風寒。

6、苦瓜

苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

總結：三伏天是一年中最炎熱的時節，在三伏天如果我們沒有做好養生工作，很容易導致疾病出現在身體上，所以朋友們牢記，到了三伏，一定要注意小編上述所說的事情哦。

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