健體之王傑瑞米教你練胸肌！8個動作練出方塊胸
健體之王—傑瑞米帶你打造完美胸肌
健身達人們的重量選擇僅供參考，根據自己身體情況來選擇合適的重量為宜！
在負重訓練中：
6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長；
6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長；
12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。
不知道RM什麼意思？可以關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「RM」了解並計算自己的RM值所對應的重量。
一、肩軸熱身（三個動作）
每個動作各一組 20次/組 極輕重量
二、上斜卧推
4組 10-12次 第一組使用較輕重量，後兩組使用大重量
三、史密斯機上斜卧推
5組 12次 中等重量
最後一組使用較輕重量採用2次半程+1次全程的組合
每做完一組卧推，接著用力收縮胸肌持續5秒
四、器械卧推
5組 5次/側
推起重量後，一側支撐靜止，另一側做五次，然後交換。
五、繩索飛鳥
7組 10-12次 組間休息減量少，建議20-30秒
訓練完立馬補充BCAA和蛋白粉
好消息！上次福利商城提供的肌肉科技蛋白粉，上架後很快被搶購了，看來大家對蛋白粉需求很大，正品高質量的蛋白！
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