調節內分泌，杜絕痘痘肌，so easy ~|問答

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

瑜伽的問題都在習練中，

瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……

問答回顧請點擊標題查看：

《練瑜伽要赤腳還是穿鞋子？正確答案在這裡|問答》

《排濕氣，一個體式就夠了！|問答》

《練習頂峰式真的可以長高嗎？| 問答》

《瑜伽練習進入平台期，怎麼辦？|問答》

《上半身的肥肉 , 4個動作讓你瘦得不要不要~|問答》

《富貴包是個什麼鬼？教你十分鐘矯正體態，撐起顏值！ | 問答》

《

髖骨傾斜？臀部難看？練這個體式來糾正。|問答

》

《熬夜睡不著？一招讓你一覺到天明|問答》

《矯正O/X腿型，你要這樣做|問答》

《打開髖部，臀部會變大嗎？|問答》

《後背肉多，教你這樣甩掉肉肉，瘦出蝴蝶骨|問答》

《產後瑜伽，成為「別人家生了孩子的媽媽」|問答》

《熱身瑜伽，這一套夠酸爽~ | 問答》

《這才是正確打開消除腰部贅肉的瑜伽體式｜問答》

---------

▎

1、瘦手臂，除了牛面式，還有什麼體式可以練習呢？可以具體說明一下嗎？牛面式坐不下去……

答

：

牛面式的腿如果坐不下去，可以在臀部放置瑜伽磚進行輔助。或者換為金剛跪姿都是可以的。

想要鍛煉手臂力量可以從下犬式練起，因為據你的描述應該是接觸瑜伽不長，下犬式可以鍛煉手臂力量的同時也在加強你的背部力量和穩定性，包括你的大腿等。是個全面的體式，非常適合初學者習練。

▎

2、第一次練習新月式，做這個動作的時候，老是左右搖晃，要怎麼矯正？

答

：

新月式因為要求一條腿屈膝，一條腿後撤腳背撐地，如果大腿肌肉用力鬆懈，做不到穩定的話確實很容易晃動。

新 月 式 練 習 步 驟：

step 1：

從下犬式進入，吸氣時跨左腳向前一大步來到雙手中間，讓左膝處於左腳踝正上方；呼氣右膝右腳腳尖腳背著地，髖下沉放鬆。雙腳掌踩實墊面。

step 2：

吸氣時，展雙臂向上頭頂合十，呼氣雙肩下沉放鬆。彎曲左膝，保持膝蓋不超過腳尖。右腳腳背壓實墊面。髖部擺正。

step 3：

隨著吸氣，胸前上提，身體後仰，停留5次呼吸。呼氣時，有控制的還原身體，調整放鬆之後進行反側練習。

這個體式從站立山式進入也是可以的，大腿還做不到穩定的初學者，也可以直接將上半身保持在垂直地面的狀態，不必做後彎，以免擠壓到腰椎。還要注意兩個腳都要用力，左腿的內側幫助膝蓋向前推，左腿的外側幫助左臀部向後拉，保持大腿兩側的肌肉得到同樣的伸展。

身體晃動的原因就是下半身的鬆弛，力量的分散導致重心不穩。注意保持收腹，肚臍向後背靠近，恥骨向肚臍靠近，尾骨下沉，上身提起來。

▎

3、坐角式一直練不好，有什麼方法可以糾正？還有腰間盤突出可以練習坐角式嗎？

答

：

坐角式伸展的是腿部筋腱和肩背部，還促進骨盆區域血液循環，控制和規律月經流量，同時刺激子宮，對女性來說，又是一個特別滋陰的體式。坐角式有很多變體，初學者練不好的原因是腿部和髖部的柔韌性不夠。

簡 單 的 坐 角 式 練 習 步 驟：

step 1：

坐立墊面，雙腿向前伸直，再緩慢的左右分開雙腿至你能夠接受的範圍。上腿始終保持伸直，腿後部貼緊地面，腳掌蹬直立起。上半身立直，雙手放於髖部前側。

step 2：

吸氣時，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。呼氣時，以寬為折點，上半身向前向下彎曲，雙手不斷向前移動直至停留在自己能夠承受的範圍內。

step 3：

始終保持胸腔上提，雙腿伸直腳掌立起著向下，大腿前側始終朝向天花板。可以繼續往下的朋友，配合著呼吸讓體式更加深入。雙手前移直至雙臂、胸部腹部貼地。

step 4：

整個上半身貼地，下顎靠近地板。停留5次呼吸。吸氣時，雙手推地，緩慢的收回上半身。雙手扶住雙膝窩，曲膝收回。雙手環抱雙膝，額頭貼膝放鬆。

注 意 點：

雙腿自然的打開一個度，不用強求角度大小。雙腿伸直貼地，腳掌蹬直立起。身體摺疊前先挺直腰背、延展脊柱，胸腔上提著向下，大腿前側朝向天花板。配合呼吸深入體式，然後保持在可以承受的範圍內。身體向下和保持體式的時候，腿部和髖部的拉伸感特彆強烈，用深呼吸去緩解。

▎

4、腿有靜脈曲張，做什麼瑜伽體式可以緩解曲張癥狀呢？

答

：

靜脈曲張除了生理病變外還有一個原因就是長時間維持相同姿勢很少改變，以致於血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，最後導致血管突出皮膚表面發生腫脹疼痛的癥狀，嚴重者可能會形成血栓或者，或者造成深靜脈血栓，有肺栓塞危及生命的風險。

那麼要緩解癥狀就要通暢血液，所以倒置的體式都可以起到緩解的作用，例如，倒箭式，仰卧手抓腳趾式，頭倒立，手倒立等等。這其中里建議習練仰卧手抓腳趾式和倒箭式為宜。

仰 卧 式 練 習 步 驟：

step 1：將瑜伽墊或者抱枕靠牆擺放，以手杖式左立，臉朝向牆面。兩腳的腳掌舒適的貼靠牆面上，腳趾朝上，雙手下壓墊子。

step 2：背部落於瑜伽墊上，在下落過程中用雙手支撐軀幹直到頭部枕在墊子上。彎曲右膝，將右膝帶向胸部，左腳掌貼靠牆面。將瑜伽帶繞在右腳掌上。兩手分別抓握瑜伽帶的一端，務必讓雙手抓瑜伽帶的位置盡量靠近右腳，保持呼吸。

step 3：吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。用右手抓握瑜伽帶的兩端，左臂放在左髖旁，左腳向牆面施壓，左大腿下壓瑜伽墊。進一步向上伸展右腿，與此同時利用瑜伽帶將腳趾拉靠身體。體會右小腿的伸展，保持左腿僅僅貼靠地面，不要讓任何一側的膝蓋彎曲。也不要讓左腿向外傾斜。

step 4：全程盡量保持深長的呼吸，停留30-60秒。換對側習練。

▎

5、現在每天晚上都會練習瑜伽一個小時左右，想諮詢一下，練習瑜伽是否跟跑步一樣，鍛煉完後，需要半個小時後才能沐浴？

答

：

是的，瑜伽習練之後，你的身體毛孔也處於張口狀態，在體式習練中為了讓濁氣排出。立刻沐浴會造成氣血凝聚對身體傷害非常大。所以建議在半個小時後再洗澡沐浴。

▎

6、因為壓力大的原因，所以內分泌不協調，臉上一直冒痘痘，身體時不時有些小毛病，是否有一些調節內分泌的瑜伽體式？

答

：

推薦卧英雄式，這是一個有助排出身體毒素的體式，按摩腸胃臟器，有助消化。

卧 英 雄 式 練 習 步 驟：

step 1：以英雄式在墊子上端坐，雙手握住腳踝，進行深長呼吸3-5次。

step 2：呼氣，向後傾靠上身，使背部和腰部向地板方向下降，依次將肘部和前臂置於地面。

step 3：繼續後傾，直到頭頂也置於地面。

step 4：放鬆背部，將後腦勺、肩膀和軀幹都置於地面，再講雙臂伸直於體側，保持15秒，呼吸3到5次。

step 5：向頭部上方伸展雙臂，掌心沖向天花板。保持這一體式30-60秒。

step 6：雙手移向雙腿，抓住腳踝，將頭部和上身抬離地面，以肘部支撐身體。坐回英雄式，放鬆雙腿。

▎

7、如何能把流瑜伽的狂野式做好呢？練習時手肘總是超伸嚴重，該怎麼調整呢？

答

：

其實我們經常說的超伸並沒有想像的那麼嚴重，超伸本身並不是壞的，有先天的也有後天習慣導致，超伸本身沒有壞處，但是當超伸的部位需要承重的時候，比如站立，手臂支撐倒立等等，這個時候超伸會給關節帶來一定的隱患。

手肘上超伸問題比較好解決，做到適當的屈曲手肘，如果實在無法控制手肘稍屈曲，那麼試著找一種感覺，就是雙手的虎口在位置不動的前提下，相互吸引的感覺，這樣就會啟動手臂的肌肉，同樣是給關節創造空間，肘部在你看不到的狀態下其實會有略微的屈曲的。

▎

8、孕婦可以練習蝴蝶式和束角式嗎？有什麼需要注意的地方嗎？

答

：

孕期也分好幾個階段，每個階段的注意點不同，蝴蝶式其實就是束角式的變體，在孕期都是可以習練的。

女性在懷孕的頭三月是需要加倍小心的，和醫學一樣，瑜伽建議女性要進行產前護理。在妊娠期，准媽媽需要富含血紅蛋白的高質量的血液，同時她也務必保持血壓正常，而這時候正確的習練體式極其重要。

在懷孕初期，會出現晨吐、麻木虛弱的現象，有時會有盆區分泌和疼痛、腳部的腫脹和麻木等。在這個時期有效的體式包括：坐山式，卧英雄式、頭倒立式等。這些動作擴展了盆腔區域，為子宮創造空間，保證胎兒活動需要的正常血液循環。

▎

9、練習雙盤腿時，膝蓋翹得很高，姿勢非常彆扭，想知道是為什麼？求科普。

答

：

在你明確了練習的正確方法後發力點後，唯一越來越好的辦法就是練，效果是在每天一點點改變。在蓮花雙盤坐姿中，需要你的髖關節非常靈活，膝蓋翹的高就是因為臀部和髖部肌肉緊緻導致。大腿肌肉韌帶沒拉開，髖關節及其周圍的肌肉緊張，姿勢必然扭曲。

▎

10、想練習船式，可以具體說明一下練習步驟和練習要點嗎？

答

：

船式，不僅可以加強腰腹部、背部、腿部的肌肉，還能促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康，有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀，增加腹部血液流通、激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統，精神上可以有效擺脫神經高壓狀態，將能量輸送到第二和第三脈輪。動態的船式，還是瘦小腹的常用體式。

練 習 步 驟：

step 1：坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

step 2：展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

step 3：呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

step 4：吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

【 跟著視頻練起來哦 】

▽▼▽

---------

大家在學習過程中有任何疑問，想問瑜伽老師什麼問題，歡迎留言提問哦~我們會整理大家的問題，進行最有幫助的解答，每周一、周四推送哦 ~ 關於體式步驟問題的，可以消息回復關鍵詞，就可以瀏覽詳細的體式練習步驟啦~~~

瑜伽的問題都在習練中

瑜伽的答案也在習練中

瑜伽是一個自我相處的方式

也是一個自我覺悟的過程

---------

（點擊>>即可查看全文）

點擊閱讀原文，直接購買。

▼

你 可 能 還 對 這 些 感 興 趣

後台回復下面對應數字，即可查看相關內容

-THANKS FOR READING-

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

↓↓↓戳下方

「

閱讀原文

」

進入購買專區

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 痘痘 的精彩文章: