每天吃香蕉後，身體竟發生驚人變化！

你也許聽說過一個著名健康諺語：

每日一蘋果，醫生遠離你。

然而，在公認的全球第一強國美國，

人們吃得最多的食物不是蘋果、

也不是橘子，而是香蕉。

如果給健身的人貼一個飲食標籤

除了雞胸肉、西蘭花

另外最多的，肯定就是香蕉了

說到香蕉，小黃人就興奮了

其實香蕉除了方便便宜好吃以外

它還有很豐富的營養

先來看香蕉的營養信息：

香蕉每100g，熱量：93大卡

碳水化合物：20g，蛋白質 1.4g

脂肪:0.2g，鉀：256mg

鎂：43mg，纖維素：1.2g

對於跑者來說，在一些比較消耗體力的比賽中，比如馬拉松，這些選手都會準備一兩根香蕉，在休息的時候吃。因為大量流汗過程中，人體會流失很多鉀，而香蕉裡面鉀的含量特別高。

香蕉不僅能使人體及時補充鉀元素，增強肌肉耐力，讓運動更加有持續性，而且香蕉還是很好補充體力的水果，香蕉含有的單糖和雙糖易於人體吸收，快速補充能量，所以大多數運動健身中，如果需要補充能量，香蕉是很好的選擇。

健身為什麼要吃香蕉？

No.1 減肥的好伴侶

一根中等的香蕉熱量約120大卡，含30克的碳水化合物與3克的纖維，且其中含有2-3克的抗性澱粉，抗性澱粉因為難被消化，所以身體吸收的熱量也較少，並可增加食物在腸胃道停留的時間，相對飽足感也比較持久。建議可選擇帶點綠的香蕉，抗性澱粉更高，熟的黃香蕉相對糖分、GI值也會比較高一些。

No.2 提高運動表現

兩根香蕉可以提供足夠能量，維持90分鐘的劇烈運動，證明香蕉是相當好的 「肌肉燃料」。

許多減重的人擔心香蕉屬於澱粉、熱量又高，因此不敢食用，但香蕉對於運動前後都有相當大的幫助，香蕉可以快速地提供能量，幫助運動期間所需的動能，另外，平時吃香蕉，也能幫忙擊退隨時出現的疲勞。

No.3 抑制食慾，增強飽腹感

香蕉的熱量相對於其他水果要高，而且碳水含量佔20%，吃一根香蕉可以持續飽腹感緩解飢餓。其次香蕉還能補充鍛煉過程中消耗的肌糖原為健身的朋友們提供足夠的能量。香蕉中特殊的香味，能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號，起到抑制食慾的作用。

No.4 快樂水果

香蕉含有的泛酸等成分是人體的開心激素，能減輕心理壓力，解除憂鬱，睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。

荷蘭科學家研究認為最複合營養標準，又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，吃香蕉的人幾乎沒有不開心的。

No.5 美腿高手

香蕉中豐富的鎂鉀元素，能夠更好的幫助你伸展放鬆腿部肌肉，讓你在腿部訓練過後腿部線條更加完美。

No.6 健身百搭

對健身者而言，不論你是正餐還是加餐，香蕉都是你理想食物的選擇。香蕉還含有豐富的維生素C，維生素B6等，能夠提高免疫力，隨時為肌肉補充能量。

香蕉還可以搭配其它食物，比如搭配沙拉、燕麥一起做成鬆餅，和牛奶/酸奶一起打成奶昔

還可以和蛋白粉一起變成增肌餐。

No.7 空腹不宜吃香蕉

香蕉是可以促進胃腸道蠕動，如果空腹吃會造成腸胃的提前工作，長期空腹吃香蕉不利於身體健康。

因為空腹時，腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物，在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動

促進血液的循環，增強心臟的負荷。

香蕉的儲存方法

香蕉屬於熱帶水果，不需要放入冰箱冷藏，放在室溫下保存即可。如果想快速熟透可以跟蘋果放在一起，如果沒那麼快吃完，可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住，那樣就可以保存時間長一點。

每天吃香蕉，

身體更健康！

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