三伏健身養生攻略

三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天是從夏至後第3個「庚」日初伏到立秋後第1個庚日末伏。

2017初伏時間：2017年7月12日庚辰

2017中伏時間：2017年7月22日庚戌

2017末伏時間：2017年8月11日庚午

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夏練三伏

「

俗語說「冬練三九，夏練三伏」。這是古代長期養生修鍊的經驗總結。現代醫學證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內會產生一種應急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見人體本身有著適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力，所以古人認為養生修鍊得到的人可以「不避寒暑，百毒不侵」。

」

「

建議避免在陽光強的時間段鍛煉防中暑，避免在空調房裡鍛煉，做些適當的運動為好。如游泳、太極、高溫瑜伽更加適合三伏鍛煉，也是塑形、減肥的最佳時節，因為三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。人們若想健康地度過夏天，「就要讓身體適度流汗，不流汗不健康。 流汗可以加快新陳代謝，促進人體排毒，調整人的體溫及體液，同時也能夠將人體內的廢物排出，血液循環也更加通暢。

」

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去除「濕」毒

「濕」被視為引發及惡化疾病的關鍵，在正常情況下，人體對於外界溫度、濕度變化有自然調節能力，但有些人因體質、疾病或生活習慣不良，造成體內水分調控系統失衡，水分排不出去，因此影響健康，濕疹、皮膚過敏、面部痘痘等都因體內「濕」重。讓身體適度出汗，可以帶走體內的暑濕之邪，高溫瑜伽去除體內「濕」毒的最佳運動。

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拒絕冰涼飲料和食物

三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，如果再吃冰鎮的食物或飲料，相當於雪上加霜，尤其是體寒的人，再吃就更寒了。 並且冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方。所以，在三伏天里應該喝熱茶或常溫的涼白開。40天時間請不要喝冰鎮一類的水飲料和食物，會使寒氣入侵不能排出，冬天之所以怕冷、腳涼都是三伏天不注意導致，要想使體內的寒氣排出，請堅持在伏天喝熱水，熱茶和運動高溫瑜伽會把體內多少年深入骨隨的寒氣逼出來。一年一度的伏天請愛惜身體！

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喝三豆湯

宋代醫學著作《朱氏集驗方》的三豆湯由綠豆、赤小豆和黑豆熬制。其中的綠豆、赤小豆可以清熱解暑、利濕，黑豆可以健脾補腎，因此三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。脾胃虛寒者不宜喝性寒涼綠豆湯的可以改為喝三豆湯。對於消化功能不好的人，還可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。此外，三豆湯還能祛痘除痱子。

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夏季熱養生

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。人體顱內的動脈血管對疼痛非常敏感，在高溫季節運動或勞動後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，出現頭暈、眼發黑、嘔吐等現象，嚴重的話，可能會引發顱內大出血。 所以用溫熱的水沖洗才是夏季養生的訣竅，熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，反而更有利於機體排熱。 而夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。 此外，夏季也要用熱水洗腳，雖然當時感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。

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夏季吃苦

中醫認為苦味食物有補氣固腎、健脾燥濕的作用，可平衡機體功能。現代科學研究表明，苦味食品多含有生物鹼、氨基酸、苦味素等人體需要的物質，且具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。在炎熱的夏季可適當的食用苦味食物。苦味食物有：蔬菜類——萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、絲瓜、葫蘆、瓠子，香菜、苦瓜、蘿蔔葉、苜蓿、苔菜等；乾鮮果品類——杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等；食葯兼用——五味子（適用於冬春季）、蓮子芯（適合於夏季）。

但是脾胃虛寒者要少吃「苦」，尤其是老人、兒童、孕婦和體質虛弱的人群，吃「苦」更需要謹慎。月經期也要少吃「苦」，因為苦味食物多數為寒性或涼性，可使經脈凝澀、血行受阻，進而導致經行不暢，甚至痛經、閉經。

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濕毛巾擦身

夏天對著風扇、空調吹都不好！覺得很熱時，可以用溫水輕輕拍在手腕內側、脖頸、耳後等動脈經過的地方，降低血液溫度。

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吃薑補陽氣

俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑。」姜具有溫補的作用，夏季可以多吃點姜，補補陽氣

生薑性辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。

三伏天喝薑茶的最佳時機也來到了。生薑4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝薑茶是一種簡便易行的保健方法，現在也似乎越來越流行。薑茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝薑茶的季節。

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控制糖分的攝入量

糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利於對體溫中樞進行調控，並能強心利尿，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。

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補水養生

三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

黃帝內經明確指出要「使氣得泄，若所愛在外」， 意思就是讓體內的氣能夠泄出去，不要閉汗。人體是有一定自御功能的，當有寒氣來襲時，毛孔就會自動收縮。汗液排不出去，濕邪就會被關閉於體內，從而導致頭昏腦脹、四肢無力，甚至會出現發燒、頭痛等癥狀。所以，不要因怕出汗而躲在空調房裡。並且，冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃，茶才是解暑的最佳飲品。

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